U prehrani za sindrom iritabilnog crijeva, primjerice, treba izbjegavati stimulirajuću hranu poput kave, čokolade ili crnog čaja. Pored toga, ne treba jesti masnu ili vrlo slatku hranu, kao ni alkoholna pića i začine jer povećavaju iritaciju crijeva, što dovodi do pojave ili pogoršanja simptoma problema, poput proljeva ili bolova u trbuhu.
Važno je i izbjegavati hranu koju je teško probaviti ili koja povećava količinu crijevnih plinova, poput masnog mesa, soje, ječma, slanutka ili briselske klice. Pogledajte puni popis zabranjene hrane, također nazvanog FODMAPS, kako biste provjerili koja od njih uzrokuje krize.
Što možete jesti
Kod sindroma razdražljivog crijeva važno je jesti nekoliko malih obroka tijekom dana, čime crijevo ne bi imalo veliku aktivnost odjednom. Pored toga, neke namirnice koje pomažu smirenje crijeva i sprečavaju napade su:
- Umirujući čajevi poput kamilice, lipe ili melem limuna; Voće poput papaje, dinje, limuna, naranče, avokada, šljive ili grožđa; Bijelo ili narančasto povrće poput kupusa, šargarepe, mrkve, bundeve, tikvice, krastavca ili salate; Bijelo meso poput piletine ili puretine; Ribe bilo koje vrste, ali bez prženja; Probiotička hrana poput jogurta ili kefira.
Iako prehrambene promjene pomažu u sprječavanju napadaja, one ne pomažu u ublažavanju simptoma tijekom napada razdražljivog crijeva, pa gastroenterolog može preporučiti uporabu nekih lijekova, poput anti-spazmodika ili anti-proljeva. Pogledajte koji se lijekovi najčešće koriste za liječenje ovog problema.
Izborni uzorak za 3 dana
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za kontrolu sindroma iritabilnog crijeva:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 čaša bademovog mlijeka + krumpirov kruh s jajetom i suhim sirom | Narančin sok + omlet s 2 jaja, sjeckanom piletinom i origanom | 1 čaša mlijeka bez laktoze + zobeni kruh + 1 jaje + 1 kriška sira |
| sravnjivanje | 1 banana + 10 orašastih orašastih plodova | 1 prirodni jogurt s pčelinjim medom | 1 čaša zelenog soka s narančom i kupusom |
| Ručak / večera | pire od bundeve + meso na roštilju s maslinovim uljem + sirova salata | skriveno meso i manioka + povrće umačeno u maslinovom ulju | riba na žaru u pećnici s povrćem + kuhani krumpir + zelena salata |
| Popodnevni snack | Sok od ananasa + 1 tapioka s naribanim kokosom | Smoothie od avokada s zobenim mlijekom | 1 obični jogurt + 5 kolačića zobene kaše |
Tijekom dana trebali biste piti 2 litre vode ili umirujuće čajeve, ali bez dodavanja šećera. Da biste saznali više o namirnicama koje možete ili ne smijete jesti kod sindroma iritabilnog crijeva, pogledajte ovaj video:
Ako mislite da možda imate ovaj problem, prije promjene prehrane pogledajte koji su najčešći simptomi sindroma iritabilnog crijeva.
