Dijeta za sušenje i gubitak trbuha

U prehrani da izgubite trbuh trebali biste smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput riže, krumpira, kruha i krekera. Uz to, potrebno je eliminirati i slatkiše, prženu hranu i konzumaciju prerađene hrane poput kobasica, začina u prahu i smrznute gotove hrane.

Uz hranu, vrlo je važno i svakodnevno vježbanje tjelesnih aktivnosti, jer potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam. Pogledajte dolje koje namirnice uključite ili uklonite s izbornika.

Dopuštena hrana

Namirnice koje se dopuštaju i koriste za sušenje trbuha su:

proteini:

Hrana bogata proteinima, poput mesa, jaja, piletine, ribe i sira, pomaže ubrzati metabolizam i potiče održavanje mišićne mase. Osim toga, preradom proteina u tijelu se troši više kalorija i oni povećavaju sitost, jer im treba duže za probavu.

Dobre masti:

Masnoće se nalaze u namirnicama poput ribe, orašastih plodova, kikirikija, maslinovog ulja i sjemenki poput chia i lanenih sjemenki, a pogoduju mršavljenju smanjujući upalu u tijelu i potičući proizvodnju hormona.

Uz to, masti iz bosanskih kiselina poboljšavaju i crijevni tranzit i pružaju vam više sitosti.

Voće i povrće:

Voće i povrće bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima koji poboljšavaju metabolizam i djeluju kao antioksidanti, pomažući tijelu da pravilno funkcionira i sprečava bolesti.

Uvijek trebate konzumirati 2 do 3 svježeg voća, uz dodatak zelenila i povrća za ručak i večeru.

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaže ubrzati metabolizam i potiče sagorijevanje masti, što je sjajno sredstvo za sagorijevanje trbušne masti.

Neke od tih namirnica su nezaslađena kava, đumbir, zeleni čaj, papar i cimet, a mogu se konzumirati u obliku čaja, zajedno sa zelenim sokovima ili koristiti kao začin u obrocima. Pogledajte cjelovit popis termogene hrane.

Zabranjena hrana

Za sušenje trbuha izbjegavajte sljedeće namirnice:

Rafinirane žitarice: bijela riža, bijela tjestenina, bijelo pšenično brašno, kruh, kolači, kolačići i tjestenine; Slatkiši: šećer svih vrsta, deserti, čokolade, kolačići, gotovi sokovi i zaslađena kava; Prerađeno meso: kobasica, kobasica, bolonja, slanina, salama, pršut i pureća prsa; Gomolji i korijenje: krumpir, slatki krumpir, manioka, yams i yams; Hrana bogata solju i solju: začinjena kockica, Worcestershire umak, shoyo umak, instant rezanci, smrznuta smrznuta hrana; Ostalo: bezalkoholna pića, alkoholna pića, pržena hrana, suši, acaa sa šećernim ili guaraninim sirupom, juhe u prahu.

Izbornik dijeta za gubitak trbuha

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne prehrane radi gubitka trbuha:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	nezaslađena kava + 2 umućena jaja s rajčicom i origanom	1 prirodni jogurt + 1 col juhe od meda + 1 kriška minaskog sira ili sirila	1 šalica čaja cimeta i đumbira + 1 kriška smeđeg kruha s jajetom
Jutarnja grickalica	1 čaša zelenog soka s keljom, ananasom i đumbirom	1 voće	10 orašastih orašastih plodova
Ručak / večera	1 pileći file u umaku od rajčice + 2 kole juhe od smeđe riže + zelena salata	meso kuhano u kockicama + prženi kupus u maslinovom ulju + 3 col juhe od graha	1 komad ribe s roštilja + povrće sa sosima + 1 voće
Popodnevni zalogaj	1 obični jogurt + 1 žličica chia ili lanenih sjemenki	nezaslađena kava + 1 jaje + 1 kriška sira	1 čaša zelenog soka + 6 kuhanih prepelica

Pogledajte 7-dnevni izbornik na: Kompletan program za gubitak trbuha u 1 tjednu.

Važno je zapamtiti da ova dijeta sadrži malo kalorija i da svu hranu mora pratiti nutricionista, koji će jelovnik prilagoditi potrebama i sklonostima svake osobe.

Dijeta za gubitak trbuha i dobivanje mršave mase

U prehrani da izgubite trbuh i dobijete mišićnu masu, tajna je povećati tjelesne vježbe i konzumirati više hrane bogate proteinima tijekom dana, poput mesa, jaja i sira.

Za dobivanje mase, ideal je da svi obroci uključuju proteine i da se do 2 sata nakon treninga osigura dobra konzumacija proteina poput mesa, sendviča, kuhanih jaja ili dodataka u prahu, poput proteina surutke. Pogledajte primjere grickalica bogatih proteinima.

Pogledajte video i saznajte 3 temeljna savjeta za sušenje trbuha: