Ravenna dijeta dio je metode mršavljenja psihoterapeuta dr. Máximo Ravenna, koja osim prehrane uključuje prehrambene dodatke, dnevne ciljeve za mršavljenje i redovitu tjelesnu aktivnost, uz tjedne sesije liječenja.
Pored toga, ova metoda pomaže u smanjenju prejedanja olakšavajući kontrolu uma i uspostavljajući zdrav odnos s hranom, a ne odnos ovisnosti, moći jesti sve, ali na kontroliran način.
Kako djeluje ravenska dijeta
Da bi ravenska dijeta djelovala potrebno je:
- Izbacite namirnice poput bijele riže, kruha ili tjestenine napravljene od rafiniranog brašna jer povećavaju nekontroliranu želju jesti i zamijenite ih hranom cjelovitom hranom; Jedite 4 obroka dnevno: doručak, ručak, međuobrok i večera; Uvijek započnite glavne obroke, poput ručka i večere, s juhom od povrća i jedite voće za desert; Uključite u ručak i večeru izvor bjelančevina poput mesa, jaja ili ribe, kao i salatu i malu količinu riže ili integralnih tjestenina.
Kako su količine dopuštene u ovoj prehrani vrlo malene, neophodno je da nutricionist ili zdravstveni radnik koji čini dijetu doda prehrambene dodatke kako bi se osiguralo da se prehrambeni nedostaci ne pojave ili da je pacijent bolestan.
Izbornik prehrane u Ravenni
Da biste bolje razumjeli kako izgleda dijeta s Ravennom, slijedi primjer.
Doručak - obrano mlijeko sa All Bran žitaricama i kruškom.
Ručak - juha od bundeve i cvjetače + jelo: pileći file s smeđom rižom i mrkvom, salata od graška i rukole + desert: šljiva.
Snack - tostirani kruh s bijelim sirom i jabukom.
Večera - juha od mrkve i brokule + jelo: cjelovita salata s salatama, crvenim kupusom i rajčicom uz kuhano jaje + desert: trešnje.
U ovaj je izbornik potrebno uključiti hranu koja smanjuje nagon da nekontrolirano jedete i, prema tome, sadrži hranu s niskim glikemijskim indeksom.
Saznajte više o tim namirnicama na: Hrani sa niskim glikemijskim indeksom.
