Trudnica koja je vegetarijanka može imati normalnu i zdravu trudnoću, uravnoteženu i raznoliku prehranu, bogatu hranjivim tvarima i kalorijama koje zadovoljavaju potrebe i majke i djeteta.
Kao i kod svake trudnoće, važno je da je tijekom ove faze prati liječnik i nutricionist, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala, poput željeza, vitamina B12 i vitamina D, koji se nalaze uglavnom u mesu i ribi, a koji su važni za bebin razvoj čime se izbjegavaju problemi poput anemije, male težine rođenja i oštećenja živčane cijevi.
Što jesti za zdravu trudnoću
U donjoj tablici nalaze se glavni vitamini i minerali koji su ključni za razvoj fetusa i zdravu trudnoću, kakve su vaše dnevne potrebe i koji problemi mogu nastati u slučaju nedostatka:
| hranjive tvari | Izvori hrane | Preporučena dnevna doza | Problemi zbog nedostatka |
| Vitamin B9 (folna kiselina) | Špinat, brokula, kupus, šparoge, peršin, brushalke, grah, rajčica. | 600 mcg / dan | Spina bifida, usporavanje rasta, problemi s neurološkim razvojem, mala težina rođenja, odvajanje posteljice. |
| Vitamin B12 (kobalamin) |
U slučaju ovolaktovegetarijanaca moguće je jesti mliječne proizvode, jaja i obogaćenu hranu. U slučaju stroge vegetarijanke, nadopuna će možda biti potrebna. |
2, 6 mcg / dan |
Retardacija rasta, mala težina rođenja, anemija, neurološki poremećaji. |
| Vitamin D |
U slučaju ovolaktovegetarijanskog proizvoda moguće je jesti obogaćene mliječne proizvode i jaja. U slučaju stroge vegetarijanke, nadopuna će možda biti potrebna. |
10 mcg / dan | Osteomalacia en la madre tijekom poroda, mala težina rođenja, neonatalna hipokalcemija i hipoplazija cakline. |
| kalcijum |
U slučaju ovolaktovegetarijana moguće je jesti mliječne proizvode. U slučaju strogog vegetarijanskog, možete jesti tamno povrće, sezam, sezamove sjemenke, orašaste plodove ili kikiriki. |
1000 mg / dan |
Zakašnjeli razvoj fetusa i majčinska hipertenzija. |
| željezo |
Može se postići povrćem kao što su grah, grašak, slanutak, jaja (ovolactovegetarian), obogaćene žitarice, integralni kruh, zeleno lisnato povrće. Važno je konzumirati hranu bogatu vitaminom C da bi se pospješila apsorpcija željeza na crijevnoj razini. |
30 mg / dan |
Anemija, prerano rođenje i odgođeno kašnjenje u razvoju fetusa. |
| cink |
Nalazi se uglavnom u grahu i brazilskim orasima. |
15 mg / dan |
Mala težina rođenja, majčinska hipertenzija, povećani rizik od smrti u novorođenčadi. |
| Omega 3 |
Laneno ulje, sjemenke lanenog sjemena, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašasti plodovi, chia i sušeno voće općenito. |
1400 mg / dan |
Povezano s pojačanom kontrakcijom maternice i prijevremenim rođenjem. |
Važno je i smanjiti potrošnju soli i industrijaliziranih proizvoda bogatih natrijem kako bi se pogodovalo apsorpciji kalcija u crijevima i izbjeglo zadržavanje tekućine u tijelu.
Pogledajte više savjeta za nutricioniste u videu ispod:
Kada dopuniti
Dnevna potreba za tim vitaminima i mineralima može varirati ovisno o tome ima li trudnica nedostatak prehrane ili ne. Zbog toga je važno otići liječniku radi laboratorijskih ispitivanja kako bi se provjerilo ima li prehrambenih nedostataka.
Međutim, u većini slučajeva liječnik može preporučiti dodavanje ovih vitamina kako bi se spriječio nedostatak prehrane u budućnosti.
Savjeti za zdravu trudnoću
Važno je održavati uravnoteženu i raznoliku prehranu koja vam omogućava da dobijete sve hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću. Neki savjet je:
- Redovito vježbajte neke fizičke aktivnosti i niskog ili umjerenog intenziteta, poput hodanja ili bavljenja vodenom aerobikom; Konzumirajte 2 L ili više vode dnevno; Jedite 3 glavna obroka i još 2-3 užine; Ograničite konzumaciju kave na 2-3 šalice po dnevno, jer je stimulans koji prolazi kroz posteljicu; kontrolirajte težinu, idealno je stavljati 0, 5 kg tjedno; izbjegavajte konzumiranje zaslađivača; izbjegavajte konzumiranje sireva poput brie, camemberta, roqueforta i vegetarijanskih pašteta, jer mogu sadržavati listeriju; Izbjegavajte konzumiranje određenih prirodnih biljaka poput cimeta i ruže. Pogledajte čajeve koje trudnica ne bi trebala uzimati; Ne konzumirati alkohol i cigarete.
Vegetarijanska prehrana može biti zdrava u svim fazama života, uključujući i trudnoću, ali važna je prenatalna kontrola kod opstetričara i nutricionista kako bi se osiguralo zdravlje bebe i majke.
