- Kako izbjeći bol u leđima
- 1. Vježbajte redovito
- 2. Nosite udobnu odjeću
- 3. Sjedite ispravno
- 4. Ispravno dizanje utega
- 5. Spavajte u ispravnom položaju
Loše držanje može uzrokovati bol u leđima, jer pridonosi slabljenju dorzalnih mišića, što može dovesti do strukturnih promjena koje utječu na kralježnicu, na primjer, hernirani diskovi, skolioza, hiperkifoza ili ispravljanje kralježnice, na primjer.
Dugotrajno loše držanje također može dovesti do oštećenja perifernog živčanog sustava, što dovodi do peckanja i ukočenosti u rukama ili nogama. Osim toga, ona također može učiniti trbušne mišiće slabijima, što pogoduje anteriorizaciji trbušnih organa, a trbuh ostavlja veći i raspadajući.
Kako izbjeći bol u leđima
Za postizanje dobrog držanja preporučuje se:
1. Vježbajte redovito
Najbolji način za ispravljanje držanja je npr. Vježbanjem cjelovitih fizičkih vježbi, poput plivanja ili vodene aerobike. Ove vježbe, osim što djeluju na dišni dio, promiču bolje disanje, jačaju i trbušne i dorzalne mišiće, pogodujući dobrom držanju.
Uz to, praksa pilatesa i vježbe globalne Posturalne reedukacije, uključene u fizioterapiju, također mogu pridonijeti poboljšanju držanja.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako napraviti seriju vježbi s pilatesom koji poboljšavaju držanje:
2. Nosite udobnu odjeću
Treba nositi laganu odjeću pravilne veličine, a onu koja je preuska, treba izbjegavati kako bi osoba bez poteškoća održavala dobro držanje. Osim toga, cipele trebaju dobro podupirati vaša stopala, pa se ne preporučuju vrlo visoke pete. Pogledajte kako nositi visoke pete, a da pritom ne oštetite kralježnicu.
3. Sjedite ispravno
Na primjer, način na koji osoba sjedi na poslu, za vrijeme nastave ili obroka, ima veliki utjecaj na držanje i bolove u leđima. Stoga je važno da se osoba osjeća pravilno, odmarajući noge na podu, izbjegavajući prekrižiti noge i držati leđa dobro naslonjena na stolicu.
Osim toga, ruke moraju biti dobro oslonjene na stol, kao što je prikazano na slici.
4. Ispravno dizanje utega
Kada je potrebno podići težak predmet, potrebno je paziti na savijanje koljena pri spuštanju i uvijek držati ravno ravno. U svakom slučaju, izbjegavajte dizanje vrlo teških predmeta, posebno ako osoba često pati od bolova u leđima.
5. Spavajte u ispravnom položaju
Najprikladniji položaj za spavanje je bočno, s 1 jastukom na glavi i drugim između koljena, kako bi se izbjeglo naginjanje zdjelice i posljedično rotacija kralježnice. Da biste spavali na leđima, trebali biste se poslužiti niskim jastukom za podupiranje glave i postaviti visoki jastuk ispod koljena kako bi vam kralježnica bila dobro oslonjena na madrac.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videu, s našim fizioterapeutom:
