- Što se događa u tijelu
- 1. Slabljenje mišića
- 2. Smanjen metabolizam
- 3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti
- 4. Povećanje lošeg kolesterola
- 5. Rizik od razvoja dijabetesa
- Kako se boriti protiv tih rizika
Sjedeći je jedan od najboljih načina za odmor i opuštanje, međutim, mnogi ljudi provode velik dio dana u tom položaju, posebno tijekom radnog vremena ili kod kuće gledajući televiziju.
Ljudsko tijelo dizajnirano je za često kretanje, tako da trošenje više od 6 sati dnevno može biti štetno za vaše zdravlje s vremenom.
Neki od najčešćih problema uključuju lakoću debljanja, dijabetes, pa čak i kardiovaskularne bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.
Što se događa u tijelu
Neke od promjena koje se pojavljuju u tijelu kada sjedite više od 6 sati dnevno uključuju:
1. Slabljenje mišića
Od prvog trenutka kad sjedite, električna aktivnost u mišićima se značajno smanjuje, jer tijelo ulazi u način opuštanja u kojem mišići prejako koriste.
Ovo smanjenje aktivnosti, osim što mišiće slabi, sprečava cirkulaciju krvi u mozgu, smanjuje količinu zdravstvenih hormona koji dopiru do moždanih stanica, pridonoseći slučajevima jakog umora, tuge i depresije.
2. Smanjen metabolizam
Jednom kada se mišići nedovoljno koriste, metabolizam se usporava, sagorijevajući samo 1 kaloriju u minuti. To povećava lakoću dobivanja na težini, posebno kada sjedite i jedete.
Također, uz smanjeni metabolizam, dolazi do smanjenja gibanja crijeva, što rezultira zatvorom i pretjeranom proizvodnjom plina.
3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti
Kad sjedimo više od 3 sata, arterije se više ne šire i zato krv ima veće poteškoće u cirkulaciji u tijelu. Zbog ovog učinka srce mora uložiti više sile kako bi ispumpavalo krv, pa se s vremenom mogu pojaviti kardiovaskularni problemi poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.
4. Povećanje lošeg kolesterola
Nedostatak vježbe smanjuje proizvodnju lipaze, enzima koji može eliminirati višak lošeg kolesterola iz krvi, kao i drugih masnih stanica. Stoga se povećava količina kolesterola, a povećava se i rizik od srčanog ili moždanog udara.
Zbog povećanja masnih stanica često je i debljanje, što može dovesti do pretilosti.
5. Rizik od razvoja dijabetesa
Ljudi koji dugo sjede doživljavaju smanjenje sposobnosti inzulina da sakuplja glukozu, pa je rizik od razvoja dijabetesa mnogo veći.
Kako se boriti protiv tih rizika
Da biste izbjegli svu ovu štetu, ljudima koji rade duge sate, preporučljivo je sjediti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svaki sat, kako bi potaknuli cirkulaciju krvi i radili vježbu istezanja mišića. Pogledajte neke vježbe koje morate raditi na poslu i poboljšajte kvalitetu svog života.
Osim toga, dobar savjet onima koji rade u uredima i provode više od 3 sata sjedeći je da odu svaka dva sata na piće vode ili u kupaonicu kako bi potaknuli cirkulaciju krvi. Drugi dobri savjeti su promijeniti lift uz stepenice, jesti zdrav obrok i napustiti radno okruženje za vrijeme ručka, iskorištavajući ovo razdoblje kako biste se „isključili“ iz posla, a pritom imali i malo slobodnog vremena, što također povećava produktivnost.
