Pretjerana glad: što se može i kako kontrolirati

Konstantna glad može biti uzrokovana dijetom s velikim ugljikohidratima, povećanim stresom i anksioznošću ili zdravstvenim problemima poput dijabetesa. Međutim, važno je napomenuti da je porast gladi normalno tijekom adolescencije, kada je mlada osoba u fazi brzog rasta i postoje velike hormonalne promjene u tijelu.

Uz to, prebrzo jedenje također ne dopušta hormonima da komuniciraju u pravom trenutku između želuca i mozga, što povećava osjećaj gladi. Evo 5 problema koji mogu uzrokovati glad:

1. Dehidracija

Manjak vode u tijelu često se brka s osjećajem gladi. Sjećanje da pijete puno vode može riješiti problem gladi, a svjesnost malih znakova dehidracije također može pomoći u prepoznavanju problema.

Općenito, suha koža, ispucale usne, krhka kosa i vrlo žuta mokraća lako su prepoznati znakove koji odražavaju nedostatak vode u tijelu. Otkrijte koliko je vode potrebno dnevno.

2. Višak brašna i šećera

Jedenje puno bijelog brašna, šećera i hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, krekera, grickalica i slatkiša, ubrzo nakon toga izaziva glad jer se ta hrana brzo prerađuje, a ne daje sitosti tijelu.

Ove namirnice izazivaju šiljake glukoze u krvi, što je šećer u krvi, što tjera tijelo da oslobodi previše inzulina da bi taj šećer brzo mogao da padne. Međutim, smanjenjem glukoze u krvi, glad se ponovo pojavljuje.

Pogledajte sljedeći video i saznajte što trebate učiniti da smanjite želju za jedenjem slatkiša:

3. Prekomjerni stres i neprospavane noći

Stalno pod stresom, anksioznost ili loše spavanje uzrokuje hormonalne promjene koje dovode do povećane gladi. Hormon leptin, koji daje sitost, smanjuje se dok se povećava hormon grelin, koji je odgovoran za osjećaj gladi.

Pored toga, povećava se kortizol, hormon stresa, koji potiče proizvodnju masti. Evo što učiniti za borbu protiv stresa i anksioznosti.

4. Dijabetes

Dijabetes je bolest u kojoj je šećer u krvi uvijek visok, jer ga stanice nisu u stanju uhvatiti za energiju. Kako stanice ne mogu koristiti šećer, postoji stalni osjećaj gladi, posebno ako se osoba hrani uglavnom ugljikohidratima.

Ugljikohidrati, poput kruha, tjestenina, kolača, šećera, voća i slatkiša, hranjive su tvari koje su odgovorne za povećanje šećera u krvi, a dijabetičari ga ne mogu pravilno koristiti bez upotrebe lijekova i inzulina. Znati simptome dijabetesa.

5. Hipertireoza

Kod hipertireoze dolazi do povećanja općeg metabolizma, što uzrokuje probleme poput stalne gladi, povećanog broja otkucaja srca i gubitka težine, uglavnom zbog gubitka mišićne mase.

Stalna glad javlja se kao način da se potakne potrošnja hrane kako bi se stvorilo dovoljno energije kako bi se metabolizam održao visok. Liječenje se može obaviti lijekovima, jodoterapijom ili operativnim zahvatom. Pogledajte više o hipertireozi.

Kako kontrolirati višak gladi

Neke strategije koje se mogu koristiti u borbi protiv gladi koja ne nestaje su:

• Izbjegavajte, primjerice, hranu bogatu šećerom, poput kolača, kolačića, bombona ili sladoleda, jer oni brzo povećavaju šećer u krvi, koji se onda također brzo smanjuje, uzrokujući porast gladi; Povećajte namirnice bogate vlaknima kao što su pšenične i zobene mekinje, povrće, mahunarke, pročišćeno voće i bagasse, te sjeme poput chia, lanenih i sezamovih sjemenki, jer vlakna povećavaju osjećaj sitosti. Pogledajte cjelovit popis hrane s visokim vlaknima; Jedite hranu bogatu proteinima uz svaki obrok, poput jaja, mesa, ribe, piletine i sira, na primjer, jer su bjelančevine hranjive tvari koje vam pružaju puno sitosti; Konzumirajte dobre masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kestena, oraha, badema, kikirikija, chia sjemenki, lanenih sjemenki, sezama i masnih riba kao što su sardine, tuna i losos; Svakodnevno bavite tjelesnim aktivnostima, jer pomaže u oslobađanju endorfina u mozgu, hormona koji odaju osjećaj blagostanja, opuštanja, poboljšanja raspoloženja i smanjenja tjeskobe i želje za jelom.

Međutim, ako simptomi stalne gladi traju, važno je konzultirati se s endokrinologom radi procjene mogućih hormonskih promjena ili prisutnosti bilo koje bolesti.

Pogledajte u videu ispod svega što možete učiniti da ne budete gladni: