Voće je dobar izvor topljivih vlakana, koji povećavaju sitost smanjujući želju za jelom, jer formiraju gel u želucu, a dobri su izvor topljivih vlakana koja povećavaju fekalni kolač i bore se protiv opstipacije, čak i sprječavaju rak želuca. crijeva.
Da biste napravili voćnu salatu za mršavljenje, bogatu vlaknima i ukusnu, na stolu odaberite samo voće koje vam se najviše sviđa, dajući prednost onima koji imaju manje kalorija.
Sadržaj vlakana u voću
Donja tablica prikazuje količinu vlakana i kalorija sadržanih u 100 g voća koje se inače koriste u hrani.
| voće | Količina vlakana | snaga |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| dragun | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Sirovi kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| jamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Sirova zemlja narančasta | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarina | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, kaša bez šećera | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banana jabuka | 2, 6 g | 87 kcal |
| Sirova šljiva | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Srebrna banana | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinska jabuka s oguljenjem | 2, 0 g | 63 kcal |
| jagoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemljana naranča, sok | 1, 0 g | 41 kcal |
| Grožđa Italija | 0, 9 g | 53 kcal |
| dinja | 0, 3 g | 29 kcal |
| lubenica | 0, 1 g | 33 kcal |
Poznavanje količine i vrste vlakana u hrani ne samo da vam pomaže da izgubite kilograme i da vam crijeva budu regulirana, već je dobra i za prevenciju i liječenje hemoroida, kontrolu dijabetesa i čak održavanje kože bez prištića.
Voće je također bogato s nekoliko vitamina i minerala koji djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući metabolizam i detoksikaciju tijela jer, općenito, ima dovoljno vode.
Preporučena količina vlakana
Preporuke za dnevnu potrošnju vlakana variraju ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u nastavku:
- Djeca u dobi od 1-3 godine: 19 g Djeca od 4 do 8 godina: 25 g Dječaci u dobi od 9-13 godina: 31 g Dječaci u dobi od 14-18 godina: 38 g Djevojke u dobi od 9-18 godina: 26 g Muški u dobi od 19-50 godina: 35 g 19-50 godina: 25 g Muški stariji od 50 godina: 30 g Žene starije od 50 godina: 21 g
Ne postoje preporuke vlakana za bebe mlađe od 1 godine, jer se njihova prehrana uglavnom sastoji od mlijeka i voća, povrća te mljevenog ili mljevenog mesa.
Mala konzumacija vlakana može uzrokovati probleme poput konstipacije, hemoroida, visokog kolesterola, raka debelog crijeva i veću sklonost pretilosti, pa pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli nekoliko savjeta za povećanje konzumacije voća i povrća, poboljšavajući svoju hranjenje s užitkom.
