- Kalorični izdaci po fizičkoj aktivnosti
- Što utječe na kalorijske izdatke
- Kako sagorjeti više kalorija kako biste izgubili kilograme
Kalorični trošak vježbi varira ovisno o težini osobe i intenzitetu tjelesne aktivnosti, no vježbe koje obično troše više kalorija su trčanje, skakanje užeta, plivanje, igranje vaterpola i rolanja.
U prosjeku, osoba od 50 kg troši više od 600 kalorija na sat dok trči na trkačkoj stazi, dok netko tko teži oko 80 kg troši oko 1000 kalorija na sat za istu aktivnost. To je zato što što više težine ima osoba, to više truda treba uložiti kako bi osiguralo da ne postoji nedostatak kisika i energije u svakoj stanici u tijelu.
Drugi primjeri vježbi koje sagorijevaju puno kalorija su, primjerice, intenzivni treninzi s utezima, mali nogomet, tenis, boks, judo i jiu-jitsu. Međutim, važnije je od toga da počnete vježbati samo zato što sagorijevate puno kalorija, znati kako jesti dobro, uživati u vrsti aktivnosti koju ćete raditi i posvetiti se vježbanju barem 3 puta tjedno, 1 sat ili dnevno 30 minuta, jer je redovito vježbanje također važno za gubitak kilograma.
Kalorični izdaci po fizičkoj aktivnosti
Poznavajući energetsku potrošnju vježbi, kao i kalorije hrane, moguće je zajedno dijeliti dijetu i tjelesnu aktivnost kako bi se brzo postigao cilj, bilo da je riječ o mišićnom rastu ili gubitku težine.
Kalorični izdaci u fizičkim aktivnostima variraju ovisno o faktorima koji se odnose na osobu i intenzitetu i trajanju fizičke aktivnosti. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija trošite na neke aktivnosti:
Moguće je povećati količinu kalorija koje trošite svaki dan povećanjem metabolizma u tijelu i povećanjem mišića, jer što više mršava masa ima, to će više kalorija trošiti.
Što utječe na kalorijske izdatke
Kalorični izdaci ovise o nekim čimbenicima koji su povezani s osobom i vrsti vježbanja, kao što su:
- Težina i građe tijela; Visina; Intenzitet, vrsta i trajanje tjelesne aktivnosti; Dob; Razina kondicije.
Dakle, da bi znali količinu kalorija koje svaka osoba dnevno troši, važno je uzeti u obzir sve ove čimbenike. Osim toga, važno je da nutricionista izračuna količinu kalorija koje treba unositi dnevno kako bi se smršala, uzimajući u obzir i životne navike, dob, visinu i težinu. Znajte koliko kalorija trebate konzumirati da biste smršavili.
Kako sagorjeti više kalorija kako biste izgubili kilograme
Najbolji način za sagorijevanje više kalorija i gubitak kilograma je usvajanje zdravih životnih navika, vježbanje intenzivnih i redovitih tjelesnih aktivnosti te uravnotežena i ciljno orijentirana prehrana, zbog čega je važno imati nadzor prehrane.
Također je važno izvoditi tjelesnu aktivnost koja odgovara osobnim navikama i ukusu, jer je moguće da osoba uvijek ostane motivirana i redovito izvodi vježbu. Saznajte kako odabrati najbolji sport prema svom životnom stilu.
Kad počnete vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti u kombinaciji sa zdravom prehranom, potiče se metabolizam, pogodujući trošenju kalorija i potiču mršavljenje. U osnovi, što više kalorija osoba potroši na vježbu, više gubi na težini, ali što je osoba više motivirana, to je veći trud i to će sagorjeti više kalorija.
