Isprekidano post: što je, koristi i kako to učiniti

Povremeno post može poboljšati imunitet, pojačati detoksikaciju i poboljšati mentalnu sklonost i budnost. Ova vrsta posta sastoji se od toga da ne jedete čvrstu hranu između 16 i 32 sata nekoliko puta tjedno, po rasporedu, da se vratite redovnoj prehrani, po mogućnosti na bazi hrane s malo šećera i masti.

Da biste iskoristili prednosti, najčešća strategija ovog brzog pokreta je bez jela 14 ili 16 sati, samo piti tekućinu, poput vode, čaja i nezaslađene kave, ali ovaj se stil života preporučuje samo zdravim ljudima i, ipak, stoga je potreban pristanak i podrška liječnika, medicinske sestre ili zdravstvenog radnika koji je svjestan ove vrste posta kako bi se osiguralo dobro i dobro za vaše zdravlje.

Glavne vrste povremenog posta

Postoje različiti načini postizanja ove vrste uskraćivanja, mada u svima njima postoji razdoblje ograničenja hrane i razdoblje u kojem možete jesti. Glavni su načini:

• 16h brzo, što se sastoji od odlaska između 14 i 16 sati bez jela, uključujući razdoblje spavanja, i jedenja preostalih 8 sati u danu. Primjerice, večerati u 21 sat i ponovo jesti u 13 sati sljedećeg dana. Postiti 24 sata, vrši se cijeli dan, 2 ili 3 puta tjedno. 36-satni post, koji se sastoji od odlaska 1 punog dana i polovine drugog dana bez jela. Na primjer, jedu u 21 sat, idući dan bez jela, a drugi dan opet jedu u 9 sati. Ovu bi vrstu trebali raditi ljudi koji su navikli postiti, i to pod medicinskim vodstvom. Jedite 5 dana i ograničite 2 dana, što znači normalno jesti 5 dana u tjednu, a za 2 dana smanjite količinu kalorija na oko 500.

Tijekom posta pušta se voda, čajevi i kava, bez dodavanja šećera ili zaslađivača. U prvim je danima uobičajeno osjećati jako glad, a sljedećih dana se naviknuti. Ako je glad vrlo jaka, trebali biste jesti laganu hranu, jer nitko ne bi smio patiti ili biti bolestan prilikom usvajanja ove navike.

Pogledajte više o povremenom postu u sljedećem videu:

Koje su prednosti

Glavne prednosti povremenog posta su:

1. Ubrzava metabolizam: Suprotno uvjerenju da post može smanjiti metabolizam, to vrijedi samo u slučajevima vrlo dugih posta, poput 48h, ali kod kontroliranih i kratkih posta, metabolizam se ubrzava i pogoduje sagorijevanju masti, Regulira hormone, kao što su inzulin, norepinefrin i hormon rasta: pomaže uravnotežiti hormone u tijelu koji su povezani s gubitkom ili dobivanjem kilograma, kao što su, na primjer, smanjeni inzulin i povećani norepinefrin i hormon rasta. Ne pogoduje mlakosti: Ova dijeta ne smanjuje mišićnu masu kao u drugim dijetama koje stvaraju veliko smanjenje kalorija, a osim toga pomaže u povećanju mišića zbog proizvodnje hormona rasta. Eliminira oštećene stanice u tijelu: budući da tijelo postaje aktivnije za uklanjanje tvari i promijenjenih stanica, što bi moglo uzrokovati bolesti, poput raka, na primjer. Ima djelovanje protiv starenja: jer potiče organizam da živi duže, izbjegavajući bolesti i omogućava da organi i tkiva tijela žive duže.

Osim toga, kada provode ovu dijetu, zbog hormonske regulacije, ljudi mogu osjetiti svoj mozak i budni i aktivni, osim što se osjećaju dobro.

Što jesti nakon posta

Nakon razdoblja bez jela, za postizanje najboljih rezultata preporučuje se jesti hranu koja se lako probavlja i bez suvišnih masti ili šećera.

Preporučena hrana

Nakon posta važno je započeti jesti hranu poput riže, kuhanog krumpira, juhe, pireova općenito, kuhanih jaja, nemasnih ili nemasnih mesa s roštilja, koje je lako probaviti. Pored toga, što duže jedete, manje hrane morate pojesti, posebno pri prvom obroku, kako biste osigurali dobru probavnu sposobnost i dobrobit.

Pogledajte nekoliko primjera zdravih i hranjivih grickalica.

Namirnice koje se ne preporučuju

Pržene ili bogate masnim namirnicama, poput krumpirovih čipsa, bačvi, bijelog umaka ili sladoleda, punjenih krekera ili smrznute hrane kao što je lazanje, treba izbjegavati.

Kako biste mogli smršavjeti uz povremeni post, važno je i vježbanje tjelesnim aktivnostima, poput hodanja ili čak teretane, nikada na prazan želudac, i po mogućnosti, vođenih od strane stručnjaka za tjelesni odgoj.

Pogledajte i kako izbjeći učinak harmonike u sljedećem videu:

Tko ne može povremeno postiti

Ta je navika trebala biti kontraindicirana u bilo kojoj bolesti, posebno u slučajevima anemije, hipertenzije, niskog krvnog tlaka ili zatajenja bubrega ili kojima je potrebno svakodnevno koristiti kontrolirane lijekove:

• Osobe s poviješću anoreksije ili bulimije; Nositelji dijabetesa; Trudnice ili dojilje;

Međutim, čak i prividno zdravi ljudi trebali bi se prije početka ove vrste prehrane posavjetovati s liječnikom opće prakse kako bi procijenili stanje tijela i obavili testove, poput onih za procjenu glukoze u krvi.