- Najbolji trenuci za ručak
- Recept za smoothie od banane s čokoladom
- sastojci:
- Priprema:
- Recept za kolače od zobenih kaša
- sastojci:
- Priprema:
Brze i zdrave grickalice trebale bi biti jednostavne za pripremu i trebale bi sadržavati hranu bogatu hranjivim tvarima neophodnim za pravilno funkcioniranje tijela, poput voća, sjemenki, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Ovi zalogaji izvrsna su opcija za lagane i jednostavne obroke za jelo ujutro ili popodne ili za jelo prije spavanja. Neki primjeri brzih i zdravih grickalica su:
- Voćni vitamin; obrani jogurt sa suhim voćem i sjemenkama; obrano mlijeko s granolom; voće s kolačićima ili krekerom tipa Maria; nezaslađeni voćni sokovi, s lisnatim povrćem i sjemenkama.
Pogledajte nekoliko izvrsnih opcija u videu u nastavku:
Najbolji trenuci za ručak
Grickalice bi trebalo napraviti svaka 2 ili 3 sata, čime se izbjegavaju razdoblja posta i malo energije. Grickalice napravljene noću treba konzumirati najmanje pola sata prije spavanja, tako da probava ne ometa san i da prisutnost hrane u želucu ne izazove refluks. Uz to, također biste trebali izbjegavati konzumiranje kofeinskih napitaka, poput kave i zelenog čaja, do 3 sata prije spavanja kako ne biste izazvali nesanicu.
Rastuća djeca i adolescenti trebali bi koristiti cjelovito ili polu obrano mlijeko i mliječne proizvode, jer masnoća u tim namirnicama sadrži važne hranjive tvari za pravilan rast.
Slijede dva brza i zdrava recepta za užinu koja se mogu jesti tijekom dana.
Recept za smoothie od banane s čokoladom
sastojci:
- To je također odličan način da dodate okus i aromu jelima, kao i da napravite svoje.
Priprema:
Ogulite banane i sve istucite u blenderu. Ovo piće može biti popraćeno s 3 cijela tost ili 4 kolača tipa Maria.
Recept za kolače od zobenih kaša
sastojci:
- 2 šalice brašna od cijelog pšenice; 2 šalice zobi; 1 šalica čokolade; 3/4 šalice šećera; 2 žlice kvasca; 1 jaje; 250 do 300 g maslaca, ako želite mekše konzistencije ili 150 g za tvrđe kolačiće; 1/4 šalice lanenog sjemena; 1/4 šalice sezama.
Priprema:
1. Pomiješajte sve sastojke žlicom, a zatim sve miješajte / mijesite ručno. Ako je moguće, koristite i klinom, da tijesto bude što homogeno.
2. Otvorite tijesto i izrezujte ga na komade koristeći mali okrugli oblik ili oblik koji želite. Zatim kolače stavite u lim za pečenje obložen pergamentnim papirom, razmazujući kolačiće tako da se međusobno ne dodiruju.
3. Ostavite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180ºC oko 15 minuta ili dok se tijesto ne skuha.
Zobene kaše kolačiće se mogu napraviti vikendom kako bi se jeli kao brz i zdrav zalogaj tijekom tjedna. Prisutnost sjemenki čini kolačiće bogatim mastima koje su dobre za srce i vlaknima koja poboljšavaju rad crijeva.
Pogledajte ostale ideje zdravih recepata na:
