- Kako koristiti negativnu kaloričnu hranu u svojoj prehrani
- Razlika između termogene hrane i hrane s negativnim kalorijama
Hrana s negativnim kalorijama je ona koja tijelo u procesu žvakanja i probave troši više kalorija od kalorija prisutnih u tim namirnicama, što rezultira negativnim kalorijskim bilansom, što pogoduje mršavljenju i gubitku tjelesne težine.
Evo potpunog popisa negativnih kaloričnih namirnica:
- Povrće: šparoge, brokula, cvjetača, kupus, zelena salata, luk, špinat, repa, krastavac, crvena paprika, tikvice, cikorija, celer i patlidžan; Povrće: naribana sirova mrkva, zeleni grah i tikvice; Voće: ananas, grejpfrut, limun, guava, papaja, marelica, borovnica, breskva, dinja, jagoda, mango, mandarina, lubenica, mandarina, malina, kupina.
Ove namirnice kao glavne karakteristike imaju visok sadržaj vlakana i vode i nizak sadržaj ugljikohidrata, što ih čini niskim kalorijama.
Međutim, važno je zapamtiti da jednostavno konzumiranje ovih namirnica nije dovoljno da biste smršali, jer su ukupne kalorije pojedene tijekom dana ono što čini razliku, a trebale bi biti manje od kalorija utrošenih na sve dnevne aktivnosti,
Kako koristiti negativnu kaloričnu hranu u svojoj prehrani
U dijetu za gubitak kilograma može se uključiti hrana s negativnim kalorijama, tako da u obrocima ima više vlakana i manje kalorija, što povećava osjećaj sitosti i pogoduje mršavljenju.
Stoga bi radije konzumirali niskokalorično voće u grickalicama i desertima, dok povrće treba unositi u salate za ručak i večeru. Pored toga, tikvice i patlidžan, na primjer, mogu se koristiti za izradu vrlo niskokaloričnih jela, poput lazanje od patlidžana i špageta od tikvica.
Važno je također zapamtiti da dijeta ne smije biti napravljena samo s negativnom kaloričnom hranom, jer kako bi metabolizam djelovao dobro i pogodovao gubitku kilograma, potrebno je i promjeniti prehranu te konzumirati izvore proteina, poput mesa i piletine, te dobre masti poput orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja.
Razlika između termogene hrane i hrane s negativnim kalorijama
Termogena hrana, poput papra, zelenog čaja i kave, je ona koja djeluje na povećanje metabolizma u trajanju od nekoliko sati, zbog čega tijelo troši malo više energije nego što je normalno. S druge strane, negativna kalorična hrana pomaže u prehrani jer sadrži malo kalorija, zbog čega proces probave na kraju troši više nego što ove namirnice mogu ponuditi tijelu. Pogledajte popis termogene hrane.
Pogledajte videozapis u nastavku i naučite kako pripremiti špagete od tikvica, kao i druge savjete našeg nutricionista kako izgubiti lokalizirane masnoće.
