- Čemu služi
- 1. Zdravlje očiju
- 2. Zdravlje kože
- 3. Prevencija bolesti
- Hrana s luteinom
- Nadoknada luteina
Lutein je žuti pigmentirani karotenoid, neophodan za pravilno funkcioniranje tijela, jer ga nije u stanju sintetizirati, što se može naći u namirnicama poput kukuruza, kupusa, rukule, špinata, brokule ili jaja.
Lutein doprinosi zdravom vidu, sprječava prerano starenje kože i doprinosi zaštiti očiju i kože od slobodnih radikala, UV zraka i plave svjetlosti, stoga je vrlo važno jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranom. s ovom supstancom.
U nekim slučajevima kada dijeta nije dovoljna da nadomjesti lutein ili u slučajevima kada su potrebe povećane, upotreba dodataka može biti opravdana.
Čemu služi
Lutein je vrlo važan karotenoid za zdravlje očiju, zaštitu DNA, zdravlje kože, imunitet, protiv starenja i blagostanje:
1. Zdravlje očiju
Lutein je vrlo važan za vid, jer je glavna komponenta pigmenta makule, koji je dio mrežnice oka.
Uz to, lutein pridonosi poboljšanju vida kod osoba oboljelih od katarakte i blagotvorno utječe na AMD (makularnu degeneraciju induciranu starenjem), koja je progresivna bolest koja utječe na makulu, središnju regiju mrežnice, povezanu s središnjim vidom, jer štiti mrežnicu od oštećenja od svjetla i razvoja vidnih poremećaja, filtriranjem plave svjetlosti i neutraliziranjem reaktivnih vrsta kisika, zahvaljujući svojem antioksidacijskom djelovanju.
2. Zdravlje kože
Zbog antioksidacijskog djelovanja lutein smanjuje oksidacijska oštećenja u gornjim slojevima kože, uzrokovana ultraljubičastim zračenjem, cigaretnim dimom i zagađenjem, sprječavajući njegovo prerano starenje.
3. Prevencija bolesti
Zahvaljujući snažnim antioksidacijskim svojstvima, lutein također pridonosi zaštiti DNK, potiče imunološki sustav, pridonoseći tako prevenciji kroničnih bolesti i nekih vrsta karcinoma.
Uz to, ovaj karotenoid također pomaže u smanjenju upale, zbog svoje sposobnosti da smanjuje upalne markere.
Otkrijte prednosti drugih karotenoida neophodnih za tijelo.
Hrana s luteinom
Najbolji prirodni izvori luteina su zeleno lisnato povrće, poput kelja, kukuruza, rukule, vodenog stresa, senfa, brokule, špinata, cikorija, celera i zelene salate.
Iako u manjim količinama, lutein se može naći i u narančasto-crvenim gomoljima, svježem bilju i žumanjku.
Sljedeća tablica navodi hranu s luteinom i njihov sadržaj na 100 g:
| hrana | Količina luteina (mg / 100 g) |
|---|---|
| kupus | 15 |
| peršin | 10.82 |
| špinat | 9.2 |
| bundeva | 2.4 |
| brokula | 1.5 |
| grašak | 0.72 |
Nadoknada luteina
Dodaci luteinu mogu pružiti značajne zdravstvene koristi ako se koriste prema uputama liječnika. Neki primjeri su Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit i Neovite, na primjer.
Kliničke studije na pacijentima s očnim bolestima dokazuju da dodaci luteina mogu nadopuniti lutein u oku i pomoći poboljšati vid.
Općenito, preporučena doza luteina je oko 15 mg dnevno, što može pomoći povećati gustoću makularnog pigmenta, spriječiti bolesti oka povezanih sa starenjem, poboljšati noćni i dnevni vid i poboljšati vizualnu funkciju kod pacijenata s katarakte i DMI.
