- Vježbe za dobivanje mišića
- Dodaci za izgradnju mišića
- Što jesti za izgradnju mišića
- Zašto nekim ljudima treba toliko vremena da steknu mišiće?
Najbolji način bržeg povećavanja mišićne mase jest vježbanje poput treninga s utezima i jesti više hrane bogate proteinima.
Jedenje prave hrane u pravo vrijeme, odmaranje i spavanje također su vrlo važni savjeti za one koji žele povećati mišićnu masu jer se tijekom spavanja stvaraju nove mišićne stanice.
Vježbe za dobivanje mišića
Najbolje vježbe za postizanje više mišića su otpornosti, poput dizanja utega, treninga utega ili borilačkih vještina, na primjer. Treba ih izvoditi oko 4 do 5 puta tjedno, s progresivnim porastom njihove otpornosti i intenziteta.
Trening s utezima i Jiujitsu dobre su vježbe koje brzo dovode do povećanja mišićne mase. Ove vježbe i adekvatna prehrana jamče stvaranje više mišićnih vlakana, koja daju čvrsti mišić i povećanje njegove veličine što, pored ostalih blagodati, poboljšava konturu tijela.
Vježbe koje najmanje dobivaju mišićnu masu su aerobne poput plivanja i vodene aerobike, na primjer. Oni su prikladniji za gubitak kilograma, a ne za dobivanje mišićne mase. Dobar kondicijski trener trebao bi biti u mogućnosti naznačiti koje su najbolje vježbe naznačene za svaki slučaj.
Dodaci za izgradnju mišića
Da biste brzo stekli više mišića, također možete uložiti u upotrebu dodataka koji se temelje na proteinima, kao što su BBCAA i Whey Protein. Ali vrlo je važno uzimati ove suplemente uz znanje liječnika ili nutricioniste jer predoziranje može narušiti rad bubrega.
Pogledajte dobar primjer domaćeg dodatka koji pomaže poboljšati rezultate teretane.
Što jesti za izgradnju mišića
Tko želi pridobiti više mišića, trebao bi pojesti dobru količinu proteina dnevno, jer su oni poput gradivnih mišića. Neki primjeri ovih namirnica su meso, jaja i sir. Pogledajte još primjera klikom ovdje.
Preporučuje se pojesti oko 2 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer: ako pojedinac teži 70 kg, trebao bi unositi oko 100 g proteina dnevno kako bi povećao svoju mišićnu masu, bilo u hrani, bilo uz upotrebu dodataka.
Pogledajte savjete nutricionistice Tatjane Zanin kako biste znali što jesti prije, za vrijeme i nakon treninga za povećanje mišića:
Zašto nekim ljudima treba toliko vremena da steknu mišiće?
Neki pojedinci lakše stječu mišićnu masu od drugih. To je zbog biotipa pojedinca, što je tip tijela koji ima, a koji varira od jedne do druge rase.
Na primjer, neki su vrlo tanki i kosti se lako vide, drugi su jači, čak i bez vježbanja, dok su drugi deblji, imaju manje mišića i više nakupljene masnoće. Tako će oni koji su prirodno jači vjerovatno dobiti mišićnu masu od onih koji su prirodno jako tanki.
Unatoč tim razlikama, svatko može dobiti više mišića. Da biste to učinili, samo uradite prave vježbe i dijetu bogatu proteinima.
