7 koraka za snižavanje ukupnog kolesterola

Ukupni kolesterol je visok kada je u krvi test iznad 190 mg / dl, a da biste ga smanjili, potrebno je slijediti dijetu s malo masti, poput "masnih" mesa, maslaca i ulja, dajući prednost lako probavljiv i s niskim udjelom masti, poput voća, povrća, povrća, sirovog ili kuhanog samo sa soli i mršavim mesom.

Osim toga, važno je i redovito vježbati, a ako liječnik smatra da je potrebno, uzimati lijekove koji zajedno s hranom i tjelesnom aktivnošću pomažu u održavanju regulirane razine kolesterola. Neki od najčešće korištenih lijekova uključuju simvastatin, rosuvastatin, pravastatin ili atorvastatin, na primjer. Saznajte više na: Lijekovi za snižavanje kolesterola.

Dakle, glavni koraci za pravilnu kontrolu kolesterola su:

Gubitak kilograma; Smanjite konzumaciju alkoholnih pića; smanjite unos jednostavnih šećera; smanjite unos ugljikohidrata; preferirajte polinezasićene masti bogate omega-3, prisutne u ribama kao što su losos i sardine; vježbajte fizičke vježbe najmanje 3 do 5 puta tjedno; koristite lijekove kada te mjere nisu dovoljne za kontrolu kolesterola, kada liječnik to naznači.

Pogledajte više savjeta vašeg nutricionista u sljedećem videu:

Referentne vrijednosti za ukupni kolesterol

Referentne vrijednosti za ukupni kolesterol su:

Poželjno: Manje od 190 mg / dl, za muškarce i žene, s ili bez posta.

Vrijednosti veće od preporučenih smatraju se visokim i trebaju se liječiti uravnoteženom prehranom, vježbanjem i, ovisno o ozbiljnosti, primjenom lijekova.

Simptomi i uzroci visokog ukupnog kolesterola

Visoki ukupni kolesterol nema nikakvih specifičnih simptoma, ali na visoku razinu se može posumnjati kada imate prekomjernu težinu i ne jedete dobro, jer glavni uzroci visokog ukupnog kolesterola uključuju prekomjernu potrošnju masti i tjelesnu neaktivnost.