- Proteini: meso, jaja i mlijeko
- Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
- Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
- Jelovnik za bebu za dobivanje kilograma
Kako biste povećali dobitak djeteta tijekom trudnoće, treba povećati konzumaciju hrane bogate proteinima, poput mesa, piletine i jaja, te hrane bogate dobrim mastima, kao što su orasi, maslinovo ulje i laneno sjeme.
Mala težina ploda zbog nekoliko uzroka, poput problema s posteljicom ili anemije, može dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, poput prevremenog rođenja i povećanog rizika od infekcija nakon rođenja.
Proteini: meso, jaja i mlijeko
Hrana bogata proteinima uglavnom je ona životinjskog podrijetla, poput mesa, piletine, ribe, jaja, sira, mlijeka i prirodnog jogurta. Treba ih jesti na svim obrocima dana, a ne samo na ručku i večeri, jer je lako povećati doručak i grickalice jogurtom, jajima i sirom.
Proteini su potrebni hranjivi sastojci za stvaranje organa i tkiva u tijelu, osim što su odgovorni za transport kisika i hranjivih tvari u krvi majke i djeteta. Pogledajte potpuni popis namirnica bogatih proteinima.
Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
Masnoće su prisutne u namirnicama poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, lososa, tunjevine, sardine, chia i lanenih sjemenki. Ove namirnice bogate su omega-3 i mastima koje potiču rast tijela i razvoj bebinog živčanog sustava i mozga.
Uz konzumiranje ove hrane, važno je izbjegavati i konzumaciju trans masti i hidrogenizirane biljne masti, koji narušavaju rast djeteta. Te masti nalaze se u prerađenoj hrani kao što su keksi, margarini, gotovi začini, grickalice, tijesto za torte i smrznuta gotova hrana.
Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
Vitamini i minerali su neophodni hranjivi sastojci za pravilan rad metabolizma i razvoj fetusa, a važni su za funkcije kao što su transport kisika, proizvodnja energije i prijenos živčanih impulsa.
Ove hranjive tvari nalaze se uglavnom u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, smeđeg kruha, graha i leće. Također je važno napomenuti da ponekad opstetričar ili nutricionista može tijekom trudnoće propisati vitaminske dodatke kako bi nadopunili opskrbu hranjivim tvarima u prehrani. Otkrijte koji su vitamini prikladni za trudnice.
Jelovnik za bebu za dobivanje kilograma
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za promicanje povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | sendvič od integralnog kruha s jajetom i sirom + 1 kriška papaje | obični jogurt sa zobom + 1 kriška sira | kava s mlijekom + 2 umućena jaja + 1 kriška integralnog kruha |
| Jutarnja grickalica | 1 obični jogurt + 10 orašastih orašastih plodova | 1 čaša zelenog soka s kupusom, jabukom i limunom | 1 pire od banane s 1 žlicom maslaca od kikirikija |
| Ručak / večera | rižoto od piletine i povrća s smeđom rižom + 1 naranča | pečena riba s kuhanim krumpirom + salata sa umakom u maslinovom ulju | integralne tjestenine s mljevenim govedinom i umakom od rajčice + zelena salata |
| Popodnevni snack | kava s mlijekom + 1 tapioka sa sirom | 2 umućena jaja + 1 pržena banana na maslinovom ulju | voćna salata sa zobom + 10 orašastih orašastih plodova |
Da bismo imali bolju kontrolu rasta fetusa, važno je od početka trudnoće obaviti prenatalnu njegu, redovito vršiti preglede krvi i ultrazvuka i biti u pratnji akušera.
