- 1. Konzumirajte više vlakana
- 2. Konzumirajte dobre masti
- 3. Pijte puno vode
- 4. Uzimanje probiotika
- 5. Poštujte volju kad dođe
Nakon porođaja, i uobičajenog i carskog reza, uobičajeno je da se ženino crijevo začepi. To se može dogoditi zbog čimbenika kao što je pojava crijevnog ispiranja tijekom pripreme za isporuku ili uklanjanja izmeta tijekom poroda, koji prazni crijevo i ostavlja ga bez stolice oko 2 do 4 dana.
Osim toga, anestezija koja se daje za ublažavanje boli tijekom porođaja također može učiniti crijevo lijenim, pored ženinog vlastitog straha od evakuacije i ruptura točaka operacije ili perineuma. Stoga, radi lakšeg crijevnog tranzita, treba uzeti sljedeće savjete:
1. Konzumirajte više vlakana
Namirnice bogate vlaknima i lako ih je uključiti u prehranu su voće s oguljenjem i bagasom, poput šljive, naranče, mandarine i papaje, povrće općenito i cjelovite žitarice, poput smeđeg kruha, smeđe riže i zobi, posebno ovsene mekinje.
Vlakna pomažu povećati volumen stolice, što pogoduje njenom stvaranju i transportu kroz crijeva. Sjajan način povećanja vlakana u prehrani je konzumiranje zelenih sokova, recepte potražite ovdje.
2. Konzumirajte dobre masti
Dobre masti prisutne u namirnicama kao što su chia, laneno sjeme, avokado, kokos, orasi, ulje i maslac pomažu podmazivanju crijeva i olakšavaju prolazak izmeta.
Da biste ih koristili, dodajte 1 žlicu maslinovog ulja za ručak i večeru, a tijekom dana dodajte i do 1 žličicu sjemenki u sendviče, smoothieje, sokove i jogurte.
3. Pijte puno vode
Nema smisla jesti previše vlakana ako također ne pijete dovoljno vode, jer bez vode vlakna će uzrokovati veći zatvor. Voda uzrokuje da vlakna formiraju gusti i lako prenosivi gel u crijevima, što olakšava prolazak izmeta i sprečava probleme poput hemoroida i crijevnih ozljeda.
Idealno je piti 2 do 3 litre vode dnevno, što bi moglo biti potrebno čak i više, prema težini žene. Pogledajte kako izračunati potrebnu količinu vode.
4. Uzimanje probiotika
Probiotici su korisne bakterije za crijeva koje olakšavaju njegovo funkcioniranje. Prisutni su, na primjer, u prirodnom jogurtu, kéfiru i kombuči, koji se može piti 1 do 2 puta dnevno.
Uz to, postoje i probiotski dodaci u kapsulama i prah koji se mogu naći u ljekarnama i prehrambenim prodavaonicama, poput Simcapsa, PB8 i Floratil. Poželjno je da se ti dodaci uzimaju prema savjetu liječnika ili nutricioniste.
5. Poštujte volju kad dođe
Kad crijevo pokaže znakove da trebate evakuirati, treba što prije otići u kupaonicu kako bi se izmet lako istjerao, bez potrebe da ulažete puno napora. Zarobljavajući izmet, oni gube više vode u crijevima i postaju suhi, što otežava evakuaciju.
Pogledajte sljedeći video i saznajte najbolju poziciju za poo:
