Što jesti kako bi se osiguralo dobro raspoloženje

Da bi se osiguralo dobro raspoloženje, treba povećati konzumaciju hrane poput brazilskih orašastih plodova, mlijeka i sjemenki bundeve, jer su bogate triptofanom, tvari koja sudjeluje u stvaranju serotonina, a koji je ključan za održavanje dobrog raspoloženja.

Serotonin je vrlo važna tvar za mozak i njegov nedostatak povezan je s razdražljivošću, poremećajima raspoloženja, depresijom, pospanošću i umorom. Osim serotonina, minerali poput kalcija i magnezija te vitamina C i B kompleksa djeluju i na borbu protiv stresa i sprječavaju umor. Ove hranjive tvari nalaze se uglavnom u mlijeku i mliječnim proizvodima te u agrumima, poput naranče i limuna.

Što jesti za poboljšanje raspoloženja

Ovaj videozapis označava što trebate jesti da biste postali duhovitiji:

Ostala hrana za povećanje raspoloženja je ona bogata triptofanom, kalcijem, magnezijem, selenom, cinkom, vitaminom C i B vitaminima, kao što su:

1. Mlijeko i mliječni proizvodi; Jaja; Meso, riba i morski plodovi; Sjemenke bundeve, suncokreta i zobi; Uljne sjemenke poput orašastih plodova, brazilskih orašastih plodova, badema, kikirikija i oraha; Voće poput ananasa, avokada, banane, naranče, mandarina i pasijsko voće; tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i brokule; grah, grašak i slanutak; čokolada, posebno tamna čokolada.

Dijeta s malo ugljikohidrata pogoršava raspoloženje jer smanjuje proizvodnju serotonina. Stoga je važno imati uravnoteženu prehranu, u kojoj su prisutne sve hranjive tvari. Pogledajte više namirnica bogatih triptofanom.

Izbornik dijeta dobrog raspoloženja

Donja tablica prikazuje primjer trodnevnog jela za dijetu za poboljšanje raspoloženja.

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	1 čaša mlijeka + integralni kruh s rikotom	180 ml jogurta s cjelovitim žitaricama + 3 cijela tosta	1 čaša mlijeka + 1 smeđi kruh s jajetom
Jutarnja grickalica	1 banana + 4 krekera	3 kestena + 4 Maria keksa	1 mandarina + 3 kikirikija
Ručak / večera	130 g piletine + 4 col rižine juhe + salata s brokulom + 6 jagoda	130 g mesa + 3 col juhe od riže + 2 col juhe od graha + salata s kupusom + 1 naranča	130 g ribe + 2 srednje kuhana krumpira + salata sa špinatom + 15 g tamne čokolade
Popodnevni zalogaj	3 kikirikija + 1 jogurt sa zobom	200 ml vitamina avokada	1 jogurt sa sjemenkama suncokreta + 3 tosta

Uz promjene u prehrani, trebali biste redovito baviti i tjelesnim aktivnostima kako biste brže smanjili stres i poboljšali raspoloženje.

Ako se osjećate depresivno, pogledajte što jesti da biste se izvukli iz depresije

Znajte kada loše raspoloženje nije normalno

Odgovorite na sljedeća pitanja i saznajte kada loše raspoloženje više nije normalno i trebate određeni tretman:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Započnite test

Osjećate li se tužno više od 4 puta tjedno ili se ne osjećate ni sretno ni tužno gotovo svaki dan?

• Ne, nikad.Da, ali to nije baš često. Da, skoro svaki tjedan.

Dobivate li mršav čak i u situacijama kada se svi čine sretnima?

• Ne, kad su drugi sretni, tako sam i ja. Da, često sam lošeg raspoloženja. Da, ne znam što znači biti dobro raspoložen.

Jeste li često kritični ili vrlo kritični?

• Ne, nikad nikoga ne kritiziram. Da, ali moje su kritike konstruktivne i neophodne. Da, vrlo sam kritičan, ne propuštam priliku za kritiku i na to sam vrlo ponosan.

Stalno se žalite na sve i svi stalno?

• Ne, nikad se ne žalim ni za čim i moj život je krevet ruža.Da, žalim se kad mislim da je potrebno ili sam jako umorna.Da, obično se žalim na sve i svakoga, gotovo svakodnevno.

Je li vam sve dosadno i dosadno?

• Ne, nikad.Da, često sam želio biti negdje drugo.Da, rijetko sam zadovoljan stvarima i želio sam raditi nešto zanimljivije.

Osjećate li se svakodnevno umorno?

• Ne, samo kada stvarno naporno radim. Da, često se osjećam umorno, čak i ako nisam radila ništa cijeli dan. Da, svaki dan se osjećam umorno, čak i kad sam na odmoru.

Smatrate li se pesimističnom osobom?

• Ne, vrlo sam optimističan i vidim dobre strane stvari. Da, imam poteškoća u pronalaženju dobre strane nečeg lošeg. Da, pesimističan sam i uvijek mislim da će sve poći po zlu, čak i ako je u to uloženo puno truda.

Spavate li puno ili imate problema sa spavanjem?

• Spavam dobro i smatram da spavam spokojno. Volim spavati, ali ponekad imam poteškoća sa spavanjem. Mislim da se ne odmaram dovoljno, ponekad spavam mnogo sati, ponekad imam poteškoća sa spavanjem.

Mislite li da griješite?

• Ne, nikad se ne brinem zbog toga. Da, često mislim da nisam u pravu. Da, gotovo uvijek razmišljam: Ovo nije fer.

Imate li poteškoća s donošenjem odluka?

• Ne, nikad.Da, često se osjećam izgubljeno i ne znam što bih odlučila.Da, gotovo uvijek se teško odlučim i trebam pomoć drugih.

Da li ste skloni izoliranju?

• Ne, nikad zato što uživam biti s obitelji ili prijateljima. Da, ali samo kad se iznerviram. Da, gotovo uvijek jer mi je jako teško biti s drugim ljudima.

Lako se nervirate?

• Ne, nikad.Da, puno puta.Da, gotovo uvijek se naljutim i uznemirim zbog svega i svakoga.

Jeste li vrlo kritični prema sebi?

• Ne, nikad.Da, ponekad.Da, gotovo uvijek.

Jeste li uvijek nešto nezadovoljni?

• Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.

Jeste li previše kruti ili nefleksibilni?

• Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.

Imate li nisko samopoštovanje?

• Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.

Vidite li samo negativnu stranu stvari?

• Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.

Sve uzimate osobno?

• Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.

Da li vam se teško osjeća sretno i zadovoljno?

• Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.