- 1. Napravite svoju hranu
- 3. Voće i povrće uvijek imate kod kuće
- 2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini
- 3. Izbjegavajte kupovinu slatkiša i kolačića
- 5. Snack sredinom ujutro i sredinom popodneva
- 6. Napravite ukusne slastice samo u posebnim prilikama
- 7. Uključite obitelj u promjenu prehrambenih navika
Držanje prehrane kao kućanice može se činiti kompliciranim, jer uvijek postoji mogućnost grickanja tijekom pripreme jela i jedenja slatkiša i poslastica koje se čuvaju u smočnici, ali rad kod kuće i organiziranje pripreme vlastitih obroka može biti izvrsno prednost za one koji žele smršaviti i unaprijediti zdravlje.
Dakle, kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu, evo 7 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da poboljšate planiranje hrane kod kuće i olakšate mršavljenje.
1. Napravite svoju hranu
Izrada vlastite hrane pomaže u kontroli kvalitete i količine obroka te pomaže u uštedi novca. Općenito, kada kupujete hranu izvan kuće, preparati sadrže više soli, loših masti, pržene hrane i šećera, što narušava prehranu.
Dakle, radije pripremite vlastita jela, birajte svježe i sezonsko voće i povrće, izbjegavajte korištenje viška pomfrit i ulja i radije začinite jela aromatičnim biljem poput češnjaka, bosiljka i papra, umjesto kockica mesa ili povrća, koja bogate su solju, lošim mastima i kemijskim dodacima.
3. Voće i povrće uvijek imate kod kuće
Voće i povrće bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima, važnim hranjivim tvarima za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela i izbjegavanjem gladi i žudnje za slatkišima.
Voće se može koristiti kao međuobrok između glavnih obroka, uz dodatak sjemenki kao što su chia ili laneno sjeme, ili s kestenom, koji je bogat dobrim mastima poput omega-3, koji pomažu u kontroli kolesterola i krvnog tlaka,
2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini
Stalno posjećivanje vode ili čajeva u blizini pomaže u održavanju hidratacije i povećava osjećaj sitosti, izbjegavajući grickanje slatkiša ili druge hrane između obroka. To je zato što se osjećaj žeđi često miješa s glađu, što dovodi do nepotrebnog povećanja potrošnje kalorija.
Osim toga, uzimanje čajeva poput zelenog čaja, bijelog čaja i čaja od matičnjaka pomaže ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti, pridonoseći kontroli težine. Dobra strategija je dodavanje cimeta i đumbira u čajeve jer imaju termogeni učinak. Pogledajte više primjera u 5 čajeva za mršavljenje.
3. Izbjegavajte kupovinu slatkiša i kolačića
Izbjegavanje kalorične hrane kod kuće, poput slatkiša, kolačića i čipsa, pomaže u izbjegavanju prekomjerne konzumacije šećera i masti čak i kad se pojavi želja. Kada ove proizvode imate u smočnici ili u ormaru, učestalost konzumacije je puno veća, a njihovo uključivanje u kupovinu na tržištu pomaže u kontroli kalorija u prehrani i općenito povećati kvalitetu hrane.
Uz to, uvijek imati slatkiše kod kuće utječe na to da djeca vole hranu s visokim sadržajem šećera, a njihova prekomjerna konzumacija može narušiti pravilan razvoj njihovih tijela i povećati rizik od problema poput viška kilograma i visokog kolesterola.
5. Snack sredinom ujutro i sredinom popodneva
Snack između glavnih obroka pomaže u smanjenju gladi i želje za jelom, a također smanjuje naviku kušanja hrane dok jedete obroke za ručak i večeru.
Za grickalice radije konzumirajte hranu kao što su prirodni jogurti potreseni voćem, sendviči s integralnim kruhom od pšeničnog kruha i sirom, voćna salata s chia, lanenim sjemenkama ili zobom ili mala tapioka s jajima i kavom, po mogućnosti bez šećera. Pogledajte primjere mogućnosti zdravog poslijepodnevnog zalogaja.
6. Napravite ukusne slastice samo u posebnim prilikama
Priprema ukusnih slastica samo u posebnim prilikama, a ne kao rutina pomaže u smanjenju konzumacije slatkiša i visokokalorične hrane poput čokolade i kiselog vrhnja. Osim toga, izbjegavanje slatkiša na dnevnoj bazi također se nepce navikne na gorku ili kiseliju hranu, pridonosi smanjenju ovisnosti o šećeru i sprečavanju bolesti povezanih s prekomjernom konzumacijom, poput visokog kolesterola, dijabetesa i prekomjerne težine,
Da biste ih koristili kao rutinu, idealno je konzumirati samo 1 voće za desert jer smanjuju želju za slatkišima i bogati su vlaknima koja povećavaju sitost, osim što sadrže vitamin C, hranjivu tvar koja povećava apsorpciju željeza u crijevima, pomažući spriječiti probleme poput anemije.
7. Uključite obitelj u promjenu prehrambenih navika
Priprema zdravijih obroka za cijelu obitelj olakšava praćenje prehrane i omogućuje svima da uđu u proces promjene prehrambenih navika. Uključivanje pripravaka salate, voća, maslinovog ulja, sjemenki, jogurta, sireva i kruha od cjelovitih žitarica u kućnu rutinu omogućiće cijeloj obitelji da voli ove namirnice i uključiti ih u svoju uobičajenu rutinu, čime će svi osjetiti zdravstvene koristi, Poboljšanje prehrane ne bi trebalo biti samo obveza za one koji žele smršavjeti, već nešto što je potrebno svima i u bilo kojoj dobi, jer samo na taj način moguće je održavati pravilno funkcioniranje tijela, sprječavanjem bolesti i kontrolom bolje težine.
Uz ove savjete za obavljanje poslova kod kuće, također je važno izdvojiti vrijeme i za neke fizičke aktivnosti i brigu o koži, noktima i kosi. Samopoštovanje i osjećaj blagostanja motiviraju vas da smršavite i održavate zdrave životne navike.
Pogledajte ostalih 5 jednostavnih savjeta kako smršaviti i izgubiti trbuh.
