Funkcionalni trening je metoda tjelesne aktivnosti koja se izvodi bez teretane, a koja ima za cilj poboljšati fizičku kondiciju oponašanjem normalnih dnevnih pokreta. Ova vrsta treninga mršavi i daje dobro osmišljeno i čvrsto tijelo u nekoliko tjedana treninga, jer djeluje istovremeno s nekoliko mišićnih skupina, što pogoduje povećanju metabolizma, potrošnji kalorija, mišićnoj izdržljivosti i poboljšanju tjelesne kondicije.
Osim toga, funkcionalni trening služi i za jačanje trbuha, donjeg dijela leđa, sprečavanje ozljeda, smanjenje umora i jačanje mišića. Funkcionalni trening je intenzivan, dinamičan i izvodi se u krugovima, obično se postavlja vrijeme za izvođenje niza vježbi bez pravljenja intervala između pokreta, samo između jedne serije do druge.
Ključne prednosti
Funkcionalne vježbe izvode se većinom vremena koristeći težinu samog tijela i uključuju izvođenje pokreta koji su dio svakodnevice, na primjer, čučnja, trčanje, skakanje, povlačenje i guranje. Osim toga, budući da je i visokog intenziteta, funkcionalne vježbe imaju nekoliko prednosti, a glavne su:
- Poboljšava tjelesnu kondicijsku i kardiorespiratornu sposobnost; povećava snagu mišića; potiče gubitak tjelesne težine, jer dolazi do povećanog metabolizma, što pogoduje sagorijevanju masti čak i nakon treninga; favorizira definiranje mišića; poboljšava koordinaciju motora, poboljšava držanje i ravnoteža tijela; smanjuje se šansa za ozljede; poboljšava fleksibilnost.
Funkcijske vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem prostoru i brze su, a krugovi se kreću od 20 do 40 minuta, ovisno o veličini i broju setova koje treba izvesti. Važno je da vježbu funkcionalnih vježbi nadgleda stručnjak za tjelesni odgoj, tako da vježbe izvode ispravno i intenzivno kako bi imale koristi.
Kako raditi funkcionalni trening
Funkcionalne trening vježbe obično se izvode u krugovima, što potiče kardiorespiratorno poboljšanje, osim što promiče veći fizički otpor. Da bi osoba osjetila prednosti funkcionalnog treninga, važno je da se ono provodi pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja, jer je na taj način moguće izgraditi krug prema ciljevima te osobe. Pogledajte nekoliko primjera funkcionalnih vježbi.
Funkcionalni trening mogu raditi sportaši, postporođajni, sjedeći ili svi koji su zainteresirani za povećanje fleksibilnosti, gubitak težine i jačanje mišića. Nema kontraindikacija, jer vježbe mogu biti prilagođene potrebama pojedinca, što znači da funkcionalni trening mogu prakticirati čak i starije osobe s ortopedskim bolestima poput artritisa, artroze, bolova u leđima, hernije diska i drugih.
