Da biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće, preporučuje se trudnici da izbjegava često bučno i svijetlo okruženje noću, poduzimaju aktivnosti koje promiču opuštanje, poput joge ili meditacije, i leže svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili rutinu spavanja, što olakšava opuštanje tijela.
Nesanica u trudnoći češća je u trećem tromjesečju trudnoće zbog hormonalnih promjena, no činjenica da je trbuh već veći i postoji nelagoda i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja prije spavanja, također može uzrokovati nesanicu.
Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći
Za borbu protiv nesanice u trudnoći, što je češće u trećem tromjesečju trudnoće, preporučuje se ženi da usvoji neke navike, poput:
- Izbjegavajte spavanje tijekom dana, čak i ako ste umorni i pospani, jer to može dovesti do ili pogoršati nesanicu noću; Lezite u isto vrijeme svaki dan kako biste stvorili rutinu spavanja koja će olakšati opuštanje tijela; Spavanje na boku, po mogućnosti stavljanjem jastuka između nogu i podupiranjem vrata na drugi jastuk, jer je nesanica u trudnoći često uzrokovana činjenicom da trudnica pokušava pronaći udoban položaj za spavanje; Vježbanje joge ili meditacija za opuštanje tijela, jer je tjeskoba, koja je obično prisutna u trudnoći, jedan od uzroka nesanice u trudnoći; Posljednji obrok priuštite najmanje 1 sat prije spavanja, dajući prednost hrani koja pogoduje spavanju, poput mlijeka, riže ili banana, na primjer, izbjegavajte hranu koju je teško probaviti, poput začinjene hrane, začina ili pržene hrane, na primjer, zbog gutanja. ove namirnice djeluju stimulativno i otežavaju snaženje sna; Tuširajte se toplom vodom prije spavanja kako biste opustili svoje tijelo; Izbjegavajte često noću bučna i svijetla mjesta, poput trgovačkih centara; Izbjegavajte gledati televiziju, biti za računalom ili mobitelom nakon večere kako ne biste stimulirali mozak; 30 minuta prije odlaska na spavanje pijte smirujući čaj, poput na primer limuna ili čaja od kamilice ili sok od voćnog voća kako biste opustili tijelo i pomogli promicanju sna; Koristite mali jastuk od lavande koji se može zagrijati u mikrovalnoj i uvijek spavati s njom blizu lica ili stavite oko 5 kapi eteričnog ulja lavande na jastuk, jer lavanda potiče san, pomažući u smanjenju nesanice.
Osim toga, važno je da žene imaju zdrave prehrambene navike i bave se fizičkom aktivnošću prema preporuci opstetričara, jer se na taj način moguće učinkovito boriti protiv nesanice. Nesanica tijekom trudnoće može se liječiti lijekovima, međutim, njezinu primjenu treba obaviti samo pod vodstvom opstetričara koji prati trudnoću.
Zašto se nesanica pojavljuje u trudnoći?
Nesanica u trudnoći usko je povezana s hormonskim promjenama koje nastaju tijekom trudnoće, pa se stoga smatra normalnom. U prvom je tromjesečju rjeđe kod žena nesanica, no to se može dogoditi zbog anksioznosti izazvane trudnoćom.
Nesanica je češća u trećem tromjesečju jer je količina cirkulirajućih hormona već prilično izmijenjena, a osim što je trbuh veći, može doći do boli i poteškoća u pronalaženju ugodnog položaja za spavanje, uz nesanicu.
Iako nesanica tijekom trudnoće ne šteti djetetovom razvoju, može naštetiti zdravlju trudnice, koja mora spavati najmanje 8 sati dnevno, jer će se trudnica koja spava nedovoljno sati osjećati pospano tijekom dana, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost, koji na kraju utječu na vaše blagostanje i stvaraju anksioznost i stres koji pogoršavaju nesanicu. Saznajte više o nesanici u trudnoći.
