Bez obzira na uzrok natečenog trbuha, poput plina, menstruacije, zatvor ili zadržavanja tekućine u tijelu, za ublažavanje nelagode u 3 ili 4 dana mogu se usvojiti strategije, poput izbjegavanja hrane s previše soli ili spremnih začina, smanjite potrošnju mlijeka, tjestenine i kruha općenito i izbjegavajte rafinirane šećere.
Uz to, pijenje čaja od komorača, melem limuna ili metvice tijekom dana također smiruje proizvodnju plinova i pomagala u njihovom uklanjanju, što također doprinosi smanjenju oticanja trbuha.
Natečeni trbuh može biti i znak gastritisa, iritabilnog crijeva ili probavne smetnje. U takvim slučajevima, kada je oteklina popraćena boli koja je vrlo česta ili se ne oslobađa u potpunosti, važno je konzultirati gastroenterologa kako bi napravili testove i započeli liječenje.
1. Jedite zdravo
Za smanjenje natečenosti važno je jesti hranu bogatu vlaknima i olakšati probavu, poput povrća, kuhanog povrća ili sirovog lisnatog povrća.
Pored toga, važno je i smanjiti neke namirnice koje doprinose stvaranju plinova, izbjegavajući jesti više izvora energije, poput tjestenine s krumpirom, riže s krumpirom ili riže s grahom, na primjer.
Također je važno smanjiti unos bezalkoholnih pića, umjetnih zaslađivača i gaziranih pića, kao i izbjegavati konzumiranje prerađene hrane poput kobasica, kobasica i lazanje ili zamrznutih pica.
Osim toga, možete pokušati prekinuti konzumaciju mlijeka na 4 ili 5 dana kako biste provjerili smanjuje li se oteklina. Ako se to dogodi, postoji mogućnost da osoba pati od laktozne intolerancije, što izaziva plinove i proljev. Pored mlijeka, netolerancija na gluten može izazvati i plinove. Naučite kako prepoznati ovaj problem.
2. Vježbajte fizičku vježbu
Uz hranu, postoje i neke vježbe koje pomažu da se zaustavi oteklina, poput:
Vježba 1
Lezite na leđa, savijajući se i držeći jedno koljeno pritiskajući ga prema trbuhu. Ovu vježbu treba raditi zauzvrat za svaku nogu i treba je ponoviti između 20 i 30 puta za svaku nogu.
Vježba 2
Kleknite i pokušajte sjesti na petu, a zatim se ispružite naprijed i ispružite ruke. Ova vježba omogućuje poravnavanje kraja crijeva s analnim sfinkterom, što olakšava izlazak plinova.
Saznajte kako pravilno izvesti vježbu u sljedećem videu:
Osim toga, hodanje je također sjajna vježba koja pomaže eliminirati višak plinova nakupljenih tijekom dana.
3. Uzmi probiotike
Na primjer, za smanjenje stvaranja plinova, konzumiranje prirodnog jogurta ili aktivnog bifidosa, doručak, na primjer, dobra je strategija. Ti jogurti imaju bakterije koje reguliraju fermentaciju hrane i proizvodnju plinova.
Osim toga, u juhe ili napitke moguće je dodavati i probiotike u obliku kapsula ili praha koji se kupuju u ljekarnama za rukovanje ili u trgovinama specijaliziranim za prirodne proizvode. Ovi probiotici uravnotežuju crijevnu floru, smanjujući nelagodu uzrokovanu natezanjem i plinovima.
Ako oticanje u trbuhu nije uzrokovano poteškoćama u probavi, zarobljenom crijevu ili plinu, najbolje je potražiti gastroenterologa kako bi se uzrok otekline mogao pravilno dijagnosticirati i liječiti.
U nekim slučajevima oteklina može biti uzrokovana trudnoćom ili nekom bolešću, a u tim je slučajevima uobičajeno da postoje i drugi simptomi, pa se preporučuje što prije konzultirati liječnika. Znajte najčešće uzroke natečenog trbuha.
