Što učiniti za smanjenje apetita

Da biste smanjili apetit, ne smijete preskočiti obroke, jesti hranu bogatu vlaknima i piti puno vode. Neke namirnice pomažu i u kontroli gladi, poput krušaka, jaja, graha i cimeta. Uz hranu, spavanje je važno za proizvodnju hormona koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela, sprječavajući da glad dođe u svakom trenutku.

Pogledajte dolje za jednostavne i praktične stavove koji pomažu u smanjenju apetita:

1. Jedite svaka 3 sata

Jedenje svaka 3 sata izbjegava glad jer je vaše tijelo uvijek puno, osim što smanjuje količinu hrane koju jedete pri sljedećem obroku. Kad ste gladni, sklonost je jesti više, a obično želite kaloričnu hranu poput slatkiša, što pridonosi debljanju. Stoga je potrebno jesti male obroke svaka 3-4 sata, a primjeri dobre odluke za grickalice su voće, krekeri bez punjenja i kruh sa sirom ili maslacem.

2. Konzumirajte previše vlakana

Vlakna su prisutna uglavnom u voću, povrću i cjelovitim namirnicama. Oni čine želudac punijim i produžuju osjećaj sitosti nakon jela. Strategije za povećanje potrošnje vlakana su kupovina riže, tjestenine, kruha i integralnih kolačića, sjemenki poput chia i lanenih sjemenki za stavljanje u sokove ili jogurte, zauzeti barem pola tanjura sa salatom, posebno sirove salate i pojesti najmanje 3 voća po dan.

3. Jedite prije spavanja

Snacking prije spavanja pomaže u sprečavanju gladi noću. Dobar savjet za užinu u ovom satu je čaj od kamilice ili limuna sa tostom od cjelovitih žitarica, jer čaj umiruje i priprema tijelo za san, a tost je zasitan, izbjegavajući noćnu glad.

Hrana koja inhibira apetit

Spavaj dobro

4. Uložite u dobre masti

Mnogi ljudi na dijeti na kraju izbjegavaju bilo koju vrstu masti, a nedostatak masti povećava osjećaj gladi. Dakle, treba ulagati u dobre masti prisutne u ribljem mesu, maslinovom ulju, avokadu, kikirikiju i orasima, jer osim što daju više energije tijelu, one sprečavaju kardiovaskularne bolesti i poboljšavaju pamćenje. Pogledajte koja hrana s visokim udjelom masti je dobra za vaše srce.

5. Pijte vodu

Trebali biste piti puno vode jer su znakovi dehidracije u vašem tijelu slični znakovima gladi. Dakle, povećavanje konzumacije vode, čajeva ili sokova bez šećera pomaže u sprečavanju osjećaja gladi, osim poboljšanja funkcioniranja tijela i zdravlja kože.

6. Spavaj dobro

Tijekom spavanja tijelo izbacuje toksine i proizvodi hormone koji su neophodni za ravnotežu tijela. Bez spavanja, vaše će tijelo na kraju trebati više hrane da bi proizvelo energiju i opskrbilo je potrebu da budite budni, pa je uobičajeno da ljudi s nesanicom ustanu usred noći kako bi jeli.

7. Hrana koja inhibira apetit

Neke namirnice imaju svojstvo inhibiranja apetita, poput kruške, papra, graha, jaja, cimeta i zelenog čaja. Ovu hranu treba konzumirati svakodnevno kako bi se smanjio apetit, jer su bogate hranjivim tvarima neophodnim za pravilno funkcioniranje tijela. Saznajte funkcije i kako uvesti hranu koja smanjuje apetit u prehrani i pogledajte ovdje sjajne savjete:

8. Prestanite piti sode

Bezalkoholna pića bogata su fruktozom, vrstom šećera koja, kada se konzumira u višku, uzrokuje smanjenje hormona leptina, koji tijelu pruža osjećaj sitosti. Tako ljudi koji konzumiraju puno bezalkoholnih pića češće osjećaju glad. Druga tvar bogata fruktozom je kukuruzni sirup, koji se nalazi u prerađenim namirnicama poput meda, kečapa, kolača, kolača i kolačića.

9. Uzimajte suplemente

Neki dodaci mogu pomoći u smanjenju apetita, poput L-karnitina i hitozana koji treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricioniste. Osim što sprečavaju glad, ti dodaci također pomažu u sagorjevanju masti. Pogledajte druge primjere dodataka za mršavljenje.