Kako izgubiti trbuh za 1 tjedan (najbolje vježbe i dijeta)

Dobra strategija za brzo gubljenje trbuha je trčati 25 minuta svaki dan i jesti dijetu s malo kalorija, masti i šećera kako bi tijelo iskoristilo nakupljene masnoće.

No, osim trčanja važno je raditi i trbušne vježbe, jer pomažu u jačanju trbuha, poboljšavajući izgled trbuha. Ako vam se ne sviđaju ili ne možete raditi sitnice, naučite o drugim vježbama kako definirati svoj trbuščić, a da ne radite sit-up.

Iako je 1 tjedan vrlo kratko razdoblje za uklanjanje svih nakupljenih masnoća, moguće je smršaviti i ispuhati trbuh. Unesite svoje podatke: Pogledajte kakva je vaša idealna težina:

Vježbe za gubitak trbuha u 1 tjednu

Izvrsna vježba za brzo gubljenje trbušnih masnoća je jogging jer u kratkom vremenu troši više kalorija, jer, na primjer, u samo 25 minuta trčanja troši se najmanje 300 kalorija. Ako počinjete baviti fizičkom aktivnošću, počnite polako i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet treninga.

Ostale vježbe za završetak svakodnevnog vježbanja radi gubitka trbuha u jednom tjednu su trbušnjaci, koji osim što jačaju CORE, smanjuju količinu masti nakupljene u regiji, pomažući izgubiti trbuh. Znajte glavne vježbe za definiranje trbuha.

Najbolje vježbe za gubitak trbuha

Najbolje vježbe za sagorijevanje lokaliziranih masti su one koje troše puno kalorija u jednom satu aktivnosti, kao što je sljedeća aerobika:

1. utrka

Trčanje je vrlo učinkovita aerobna vježba za mršavljenje i gubitak trbuha, jer osim što aktivira nekoliko mišića i potiče izdržljivost mišića te poboljšava fizičku kondiciju i kardiorespiratornu sposobnost, ubrzava metabolizam, potičući sagorijevanje masti.

Strategija za ubrzanje procesa mršavljenja i trbuha je intervalni trening, koji se mora izvoditi velikim intenzitetom, a koji se sastoji od izmjene razdoblja napora i odmora, koji mogu biti aktivni ili pasivni, jer povećavaju metabolizam. Važno je da ovu vrstu treninga prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se izbjegle ozljede i osiguralo da se aktivnost izvodi visokim intenzitetom. Pogledajte što je to i koje vrste intervalnih treninga.

2. Aerobna klasa

Aerobna nastava, kao što su skok , borba s tijelom i zumba, na primjer, je također mogućnost gubitka trbuha, jer se rade u visokom intenzitetu i također poboljšavaju fizičku kondiciju osobe. Pored toga, aerobna nastava se obično održava u skupinama, zbog čega jedna osoba potiče drugu na ispravnu aktivnost.

3. Skoči konop

Preskakanje konopa potpuna je vježba, jer stimulira mišiće, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog i dišnog sustava, poboljšava fizičku kondiciju i ubrzava metabolizam, pogodujući gubitku kalorija i sagorijevanju masti. Da bi se rezultati održali važno je da se ta vježba izvodi u suradnji s drugima i da osoba ima zdravu i uravnoteženu prehranu.

Preskakanje konopa cjelovita je vježba i ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Otkrijte prednosti preskakanja konopa gledajući sljedeći video:

4. Bicikl

Izvođenje biciklističkog vježbanja također je način za poticanje procesa mršavljenja i gubitak trbuha, jer potiče dobivanje mišićne mase i povećanje mišićne snage i izdržljivosti, a što je veća količina mišića, to je veća sposobnost tijela u sagorijevanju masti.

5. Brza šetnja

Kada se šetnja izvodi brzim i stalnim tempom, moguće je ubrzati metabolizam i promicati mršavljenje i gubitak masti. Međutim, da bi ovo bilo moguće, potrebno je da se šetnja izvodi redovito, barem 30 minuta i jakim intenzitetom, uz dodatak odgovarajuće hrane.

6. Plivanje

Plivanje je također vježba koja se može vježbati za mršavljenje, jer poboljšava fizičku kondiciju i jača mišiće, što pomaže u sagorijevanju masti.

Dijeta za gubitak trbuha u 1 tjednu

Dijeta kojom ćete izgubiti trbuh u jednom tjednu sastoji se od pružanja maksimalnih hranjivih sastojaka s najmanje kalorija, masti i šećera. U ovoj prehrani preporučuje se:

• Napravite 6 obroka dnevno, uvijek jejte svaka 3 sata; Pijte najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno; Jedite drugu salatu svaki dan i količinu mesa, ribe ili piletine koja vam stoji na dlanu iz ruke; jedite 2 voća dnevno, po mogućnosti s manje šećera; uzmite 2 jogurta sa živim laktobacilima dnevno, poput Yakulta, jer će olakšati crijevni tranzit, smanjiti trbuh; jesti manje soli, birajući na primjer, za aromatično bilje i salate s limunom; za pola sata prije ručka i večere popijte 1 šalicu čaja od borovnice jer se bore protiv plinova, pa otpuhuju trbuh.

Pogledajte sljedeći videozapis i provjerite hranu koju biste trebali uključiti u prehranu da izgubite lokalizirane masnoće:

Programi za mršavljenje koji imaju trajne učinke su oni koji uključuju redovitu tjelesnu aktivnost i preusmjeravanje prehrane, međutim, u tjedan dana moguće je postići vidljive rezultate, ali nadopuniti ovaj brzi tretman možemo pribjeći i estetskim tretmanima kao što su lipokavitacija, radiofrekvencija i limfna drenaža za uklanjanje viška tekućine, masnoće i učvršćivanje kože. Pogledajte kompletan program za gubitak trbuha u 1 tjednu.