- Što jesti za kontrolu težine
- Što treba izbjegavati u prehrani
- Izbornik za kontrolu debljanja
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- Opasnost od prekomjerne težine u trudnoći
Da ne bi prekomjerno opterećivala trudnoću, trudnica bi se trebala jesti zdravo i bez pretjerivanja, te pokušati obavljati lagane fizičke aktivnosti tijekom trudnoće, uz odobrenje opstetričara.
Stoga je važno povećati potrošnju hrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i integralnih namirnica, poput riže, tjestenine i brašna od punog pšenice.
Težina koju treba steći tijekom trudnoće ovisi o BMI-u koji je žena imala prije trudnoće, a može varirati od oko 7 do 14 kg. Da biste saznali koliko kilograma možete dobiti, poduzmite test ispod Gestacijskog kalkulatora težine.
Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruku trudnoću.
Što jesti za kontrolu težine
Da bi kontrolirale težinu, žene bi trebale jesti dijetu bogatu prirodnom i cjelovitom hranom, dajući prednost voću, povrću, riži, tjestenini i integralnom brašnu, obranom mlijeku i nusproizvodima te nemasnom mesu, konzumirajući ribu najmanje dva puta tjedno.
Osim toga, pri kuhanju jela radije treba konzumirati hranu koja se priprema kod kuće, koristeći malu količinu ulja, šećera i maslinovog ulja. Uz to, treba ukloniti svu pločicu i ribu vidljivu masnoću i meso kako bi se smanjila količina kalorija u prehrani.
Što treba izbjegavati u prehrani
Da biste izbjegli prekomjerno povećanje tjelesne težine u trudnoći, važno je izbjegavati konzumiranje hrane bogate šećerom, masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog brašna, slatkiša, slastica, integralnog mlijeka, punjenih kolačića, crvenog i prerađenog mesa, poput kobasica, slanine, kobasica i salama.
Također je važno izbjegavati konzumiranje pržene hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i smrznute gotove hrane, poput pica i lazanje, jer su bogate mastima i kemijskim dodacima. Uz to, treba izbjegavati konzumiranje kockica juhe od mesa i povrća, juha u prahu ili gotovih začina, jer su bogate solju što uzrokuje zadržavanje tekućine i povišen krvni tlak.
Izbornik za kontrolu debljanja
Slijedi primjer trodnevnog jelovnika za kontrolu debljanja tijekom trudnoće.
1. dan
- Doručak: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh sa sirom + 1 kriška papaje; Jutarnji zalogaj: 1 prirodni jogurt s granolom; Ručak / večera: 1 pileći odrezak s umakom od rajčice + 4 col. rižina juha + 3 kol. juha od graha + zelena salata + 1 naranča; Poslijepodnevna grickalica: Sok od ananasa s mentom + 1 tapioka sa sirom.
2. dan
- Doručak: smoothie s avokadom + 2 cijela tost s maslacem; Jutarnji zalogaj: 1 pire od banane sa zobom + želatina; Ručak / večera: Tjestenina s umakom od tune i pesto + salata od povrća sa umakom + dvije kriške lubenice; Popodnevni zalogaj: 1 prirodni jogurt s lanenim sjemenkama + 1 cjeloviti kruh s kruhom.
3. dan
- Doručak: 1 čaša soka od naranče + 1 tapioka + sir; Jutarnja grickalica: 1 obični jogurt + 1 col. laneno sjeme + 2 tosta; Ručak / večera: 1 komad kuhane ribe + 2 srednje krumpira + kuhano povrće + 2 kriške ananasa; Popodnevni zalogaj: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh s tunom.
Osim što slijedite ovu dijetu, važno je raditi i česte fizičke aktivnosti, nakon razgovora s liječnikom i odobrenja, poput planinarenja ili vodene aerobike. Pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.
Opasnost od prekomjerne težine u trudnoći
Prekomjerna težina u trudnoći može predstavljati rizik za majku i dijete, poput visokog krvnog tlaka, eklampsije i gestacijskog dijabetesa.
Osim toga, prekomjerna tjelesna težina također usporava oporavak žene u postporođajnom razdoblju i povećava šanse da dijete također bude prekomjerno tjelesno. Pogledajte kako traje trudnoća pretilih žena.
Pogledajte više savjeta za kontrolu težine tijekom trudnoće gledajući sljedeći video:
