Izostretching je metoda koju je stvorio Bernard Redondo, a sastoji se od izvođenja položaja istezanja za vrijeme dugotrajnog izdisaja, koji se izvodi istodobno s kontrakcijama duboke kralježnične muskulature.
Ovo je cjelovita tehnika, koja se sastoji od izvođenja vježbi, koje imaju funkciju poboljšanja fleksibilnosti i jačanja različitih mišićnih skupina tijela, odgovarajućim vježbama, razvijanjem svijesti o pravilnom položaju kralježnice, ali i sposobnosti disanja.
Isostretching je pogodan za sve dobne skupine i dobro se prilagođava sposobnostima svake osobe, u svakom trenutku, a budući da nema utjecaja, ne uzrokuje oštećenje mišića.
Koje su prednosti
Osim istezanja, osim poboljšanja tjelesne kondicije, budući da pomaže osvještavanju ispravnih položaja kralježnice, može se koristiti i za poboljšanje parametara hodanja kod starijih osoba, izbjegavanje urinarne inkontinencije, poboljšanje cirkulacije krvi i limfe, povećanje kardiorespiratorni kapacitet i smanjenje napetosti mišića. Pogledajte druge načine ispravljanja držanja.
Osim toga, indicirano je za liječenje posturalnih disfunkcija, torakalne kifoze, ekspanzije prsnog koša, pluća, liječenje kroničnih bolova u donjem dijelu leđa, istezanje mišića koljena i liječenje skolioze.
Kako su vježbe
Različita se tijela izvode tako da osoba sjedi, leži i stoji, istovremeno radi na dahu. Tehnika izostričenja se može prakticirati jednom ili dva puta tjedno, a mora se izvoditi uz pratnju fizikalnog terapeuta.
Neki primjeri Isostretching vježbi koje je moguće izvesti su:
Vježba 1
Stojeći i uspravna kralježnica, a glava poravnana, stopala paralelna, odvojena i poravnana s zdjelicom, kako bi se osigurala dobra stabilnost, a ruke uz tijelo moraju:
- Lagano razgibajte noge; Izvedite lagano produženje ramena i zgloba prema naprijed, s ispruženim i otvorenim prstima; Snažno stežite mišiće glutena i udova; Spojite donje kutove lopatica zajedno, duboko udišite i izdahnite.
Vježba 2
Stojeći, s paralelnim nogama, poravnato širinom zdjelice, dobro poduprtom na podu i s loptom između bedara, iznad koljena, trebali biste:
- Ruke ispružite iznad glave i pored ušiju, prekrižite ruke iznad, spajajte dlanove jedni protiv drugih; Ispružite ruke dalje prema gore; Stisnite kuglu između koljena; Stisnite mišiće udova; Udahnite i izdahnite duboko.
Svako držanje se mora ponoviti najmanje 3 puta.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako poboljšati držanje s drugim vježbama:
