Katabolizam je metabolički proces u tijelu koji ima za cilj stvoriti jednostavne molekule iz drugih složenijih, poput proizvodnje aminokiselina iz proteina, koje će se koristiti u drugim tijelima.
Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, potrebno je da se katabolizam dogodi zajedno s anabolizmom, što odgovara procesu u kojem se jednostavne molekule pretvaraju u složenije molekule, na primjer pogodujući dobivanju mišićne mase.
Katabolizam se događa prirodno, međutim postoje situacije koje favoriziraju ovaj proces i dovode do smanjenja mišićne mase, poput produljenog posta, pretjeranog treninga ili nesanice.
Zašto se to događa
Katabolizam je prirodni metabolički proces u tijelu koji ima za cilj stvarati jednostavnije molekule i energiju kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Katabolizam se obično javlja tijekom probavnog procesa u kojem se konzumirana hrana prerađuje u jednostavnije spojeve tako da se mogu skladištiti, apsorbirati ili transformirati u energiju koja se koristi u metaboličkim procesima.
Da bi tijelo bilo u ravnoteži, potrebno je da se procesi katabolizma i anabolizma odvijaju paralelno, no postoje neke situacije u kojima se kataboličke reakcije događaju češće od anaboličkih reakcija, što može rezultirati gubitkom mišićne mase.
Kada se može dogoditi katabolizam mišića
Katabolizam mišića može se lakše dogoditi kod ljudi koji:
- Provode puno vremena bez jela; puno treniraju i ne odmaraju se dovoljno, imaju neadekvatnu prehranu; Jako su pod stresom.
Katabolizam se može dogoditi jer se u tim situacijama kataboličke reakcije ne događaju zbog hrane, već zbog tvari koje su već prisutne u tijelu, poput proteina prisutnih u mišićima, koji se potom koriste u svrhu tijela da dobije energiju, s smanjenjem mišića.
Shvatite kako funkcionira metabolizam
Kako izbjeći katabolizam mišića
Da biste izbjegli katabolizam mišića, važno je izbjegavati dugotrajno post i imati pravilnu i uravnoteženu prehranu, kako bi anaboličke i kataboličke reakcije bile uravnotežene, čime bi se spriječio gubitak mišićne mase. S druge strane, da bi se izbjegao katabolizam i stegnula masa, važno je favorizirati anabolizam koji se preporučuje:
- Prije i nakon treninga važno je voditi dijetu bogatu ugljikohidratima i proteinima, na primjer, jer se ti spojevi kataboličkim reakcijama pretvaraju u glukozu (energiju) i aminokiseline koje se koriste u anaboličkim reakcijama za promicanje mišićnog rasta. Pogledajte cjelovit izbornik za dobivanje mišićne mase; u nekim slučajevima nutricionista može preporučiti upotrebu dodataka koji favoriziraju dobivanje mišićne mase, jer oni pružaju jednostavnije spojeve i, anaboličkim reakcijama, potiču stvaranje složenijih spojeva poput proteina, na primjer. Stoga, nutricionist može preporučiti upotrebu BCAA, maltodekstrina, dekstroze, proteina surutke ili glutamina, na primjer, prema osobi i intenzitetu fizičkih aktivnosti koje se praktikuje. Pogledajte koji su glavni dodaci za dobivanje mišićne mase. Također se preporučuje izbjegavanje konzumiranja alkoholnih pića, jer alkohol može pogodovati katabolizmu, potičući gubitak mršave mase; Također je važno izbjegavati stresne situacije, jer u tim situacijama obično raste koncentracija hormona kortizola u krvi, što pogoduje katabolizmu, na primjer. Stoga je zanimljivo provoditi aktivnosti koje promiču opuštanje, primjerice gledanje filma ili šetnja na otvorenom.
Osim toga, važno je poštivati razdoblja odmora nakon treninga i dobro spavati, jer nema preopterećenja mišića i ima vremena da tijelo nadoknadi energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje tijela.
