Rezanje je proces koji ima za cilj gubitak masti bez gubitka mišićne mase, tako da je moguće imati više mišićne definicije. Dakle, rezanjem je moguće izgubiti višak kilograma kroz transformaciju u mišićnu masu.
Unatoč tome što ga koriste pretežno sportaši u bodybuildingu, rezanje mogu raditi i ljudi koji se žele osušiti i tako steknu veću mišićnu definiciju. Za to je važno da plan prehrane preporučuje sportski nutricionist prema prehrambenim potrebama i ciljevima osobe i da se trening provodi pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja.
Skupljanje i rezanje su strategije koje uglavnom koriste bodybuilderi s ciljem jamčenja veće količine mišićne mase, manje tjelesne masti i veće definicije mišića. Iako se grupiranje obavlja u izvan sezone, to jest u vrijeme kada nema natjecanja, rezanje se vrši u pripremnoj fazi natjecanja. Saznajte više o grupiranju i shvatite kako se to radi.
Rezanje je obično povezano s gomilanjem, što odgovara prethodnoj fazi procesa definiranja tijela, čiji je cilj povećati težinu.
Kako to učiniti
Rezanje se mora izvesti pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja, koji pokazuje najbolju strategiju treninga, volumen i intenzitet, a hranu treba slijediti prema preporukama sportskog nutricionista, koji mora naznačiti plan prehrane u skladu s prehrambene potrebe osobe, cilj i vrsta provedenih treninga.
Rezanje započinje nakon ukupnog razdoblja i kao glavni cilj ima gubitak masnoće i mišićne definicije, a za to je potrebno provoditi ograničenu dijetu, s manje konzumiranih ugljikohidrata i povećavanjem količine proteina. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, međutim za rezanje je važno da energija dolazi iz nagomilane masti, stoga je važno imati prehrambenu orijentaciju tako da ima dovoljno energije za obavljanje treninga i pogoduje sagorijevanju masti, osim toga kako bi se spriječio gubitak mišićne mase.
Osim toga, rutina treninga mora biti u skladu s prehranom. Važno je da u planu treninga postoje dani kada se aerobni trening izvodi od umjerenog do visokog intenziteta, a važno je da na taj dan dođe do povećanja potrošnje ugljikohidrata, jer je tako moguće imati energiju za pravilno i intenzivno izvođenje treninga, što pogoduje rezanje rezultata.
Za poticanje sagorijevanja masti preporučuje se 2 do 3 dana aerobnog treninga umjerenih do visokih intenziteta i vježbi s utezima u kojima se mišiće rade u izolaciji, kako ne bi došlo do gubitka mišićne mase.
Vrijeme rezanja može varirati ovisno o postotku masti, koliko osoba želi ili treba izgubiti i intenzitetu obavljenog treninga.
Kako je dijeta za rezanje
Hranjenje tijekom faze rezanja treba obaviti pod vodstvom nutricioniste, jer je moguće odrediti najbolji plan prehrane u skladu s ciljem osobe i intenzitetom treninga.
U ovom procesu, preporuka je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i povećati unos proteina, jer je cilj smanjiti postotak masti i održavati mišićnu masu. Stoga se ne preporučuje konzumiranje šećera, rafiniranog brašna, slatkiša, kruha, zobi, riže ili tjestenine, a daje se prednost mesnom mesu, poput piletine i puretine, ribe, jaja, sjemenki i sira. Provjerite kako bi trebala izgledati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Osim toga, važno je piti puno vode i izbjegavati predugo vrijeme bez jela. Obično se pokazatelj daje 3 glavna obroka i 2 užine. U nekim slučajevima nutricionista također može preporučiti upotrebu dodataka aminokiselinama, radi sprečavanja gubitka mišićne mase i upotrebe termogenih, međutim upotreba termogena treba biti dobro orijentirana kako se efekt oporavka ne bi dogodio, što odgovara debljanje kada ga prestanete koristiti.
Evo još nekoliko savjeta o dijeti bez ugljikohidrata:
