- Čemu služi vitamin B6
- 1. Promicati proizvodnju energije
- 2. Ublažite simptome PMS-a
- 3. Spriječiti bolesti srca
- 4. Poboljšati imunološki sustav
- 5. Poboljšajte mučninu i osjećaj mučnine tijekom trudnoće
- 6. Spriječiti depresiju
- 7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa
- Preporučena količina vitamina B6
Piridoksin, odnosno vitamin B6, je mikronutrijent koji obavlja različite funkcije u tijelu, jer sudjeluje u nekoliko reakcija metabolizma, uglavnom onih povezanih s aminokiselinama i enzimima, a to su proteini koji pomažu u regulaciji kemijskih procesa u tijelu. Uz to, također regulira reakcije i razvoja i funkcioniranja živčanog sustava, štiteći neurone i proizvode neurotransmitere, koji su važne tvari koje prenose informacije između neurona.
Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, a također ga sintetizira crijevna mikrobiota, a glavni izvori vitamina B6 su banane, riba, poput lososa, piletine, škampi i lješnjaka. Osim toga, može se naći i u obliku suplementacije, koju liječnik ili nutricionist može preporučiti u slučaju nedostatka ovog vitamina. Pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom B6.
Čemu služi vitamin B6
Vitamin B6 važan je za zdravlje, jer ima nekoliko funkcija u tijelu i služi za:
1. Promicati proizvodnju energije
Vitamin B6 djeluje kao koenzim u nekoliko metaboličkih reakcija u tijelu, sudjelujući u proizvodnji energije djelujući u metabolizmu aminokiselina, masti i proteina. Uz to, također sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera, tvari važnih za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
2. Ublažite simptome PMS-a
Neke studije pokazuju da unos vitamina B6 može smanjiti pojavu i ozbiljnost simptoma predmenstrualne napetosti, PMS-a, poput promjena u tjelesnoj temperaturi, razdražljivosti, nedostatka koncentracije i anksioznosti.
PMS se može dogoditi zbog interakcije hormona koje proizvode jajnici i moždanih neurotransmitera, poput serotonina i GABA. Vitamini skupine B, uključujući vitamin B6, uključeni su u metabolizam neurotransmitera, pa se smatraju koenzimom koji djeluje na proizvodnju serotonina. Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se detaljnije shvatile moguće koristi konzumacije ovog vitamina u PMS-u.
3. Spriječiti bolesti srca
Neke studije pokazuju da konzumacija nekih vitamina skupine B, uključujući B, može umanjiti rizik obolijevanja od srčanih bolesti, jer smanjuju upalu, razinu homocisteina i inhibiraju proizvodnju slobodnih radikala. Pored toga, druga istraživanja pokazuju da bi nedostatak piridoksina mogao izazvati hiperhomocisteinemiju, stanje koje može dovesti do oštećenja zidova arterija.
Na taj bi način vitamin B6 bio ključan za promicanje razgradnje homocisteina u tijelu, sprječavajući njegovu akumulaciju u cirkulaciji i smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se dokazala povezanost između vitamina B6 i kardiovaskularnog rizika, jer su pronađeni rezultati bili nedosljedni.
4. Poboljšati imunološki sustav
Vitamin B6 povezan je s regulacijom odgovora imunološkog sustava na razne bolesti, uključujući upalu i razne vrste raka, jer je taj vitamin sposoban posredovati signale imunološkog sustava, povećavajući obrambene sposobnosti tijela.
5. Poboljšajte mučninu i osjećaj mučnine tijekom trudnoće
Konzumiranje vitamina B6 tijekom trudnoće može pomoći poboljšanju mučnine, morske bolesti i povraćanja tijekom trudnoće. Stoga bi žene trebale uključiti hranu bogatu ovim vitaminom u svakodnevni život i koristiti dodatke samo ako ih liječnik preporuči.
6. Spriječiti depresiju
Kako je vitamin B6 povezan s proizvodnjom neurotransmitera, poput serotonina, neke studije pokazuju da unos ovog vitamina smanjuje rizik od depresije i anksioznosti. Uz to, druga istraživanja povezuju i nedostatak vitamina skupine B s visokom razinom homocisteina, tvari koja može povećati rizik od depresije i demencije.
7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa
Konzumiranje vitamina B6 može pomoći u smanjenju upale u slučaju reumatoidnog artritisa i sindroma karpalnog tunela, ublažavajući simptome simptoma, jer ovaj vitamin djeluje kao posrednik u upalnoj reakciji tijela.
Preporučena količina vitamina B6
Preporučena količina unosa vitamina B6 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina vitamina B6 dnevno |
| 0 do 6 mjeseci | 0, 1 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 0, 3 mg |
| 1 do 3 godine | 0, 5 mg |
| 4 do 8 godina | 0, 6 mg |
| 9 do 13 godina | 1 mg |
| Muškarci u dobi od 14 do 50 godina | 1, 3 mg |
| Muškarci stariji od 51 godine | 1, 7 mg |
| Djevojke od 14 do 18 godina | 1, 2 mg |
| Žene u dobi od 19 do 50 godina | 1, 3 mg |
| Žene starije od 51 godine | 1, 5 mg |
| Trudnice | 1, 9 mg |
| Dojene žene | 2, 0 mg |
Zdrava i raznolika prehrana pruža odgovarajuće količine ovog vitamina za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela, a njegova suplementacija preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, a treba ga koristiti prema liječniku ili nutricionisti. Evo kako prepoznati nedostatak vitamina B6.
