Nijedna restriktivna dijeta koja se temelji na vrlo ograničenim kalorijama ili hranjivim tvarima nije zdrava opcija za postizanje ili održavanje idealne težine. I iako je jaje prestalo biti negativac zdravlja, a dokazano je da njegova svakodnevna konzumacija ne donosi probleme poput visokog kolesterola i ateroskleroze kada bolest još nije instalirana, kontinuirani unos ove hrane sam po sebi nije uravnotežen stav i nije usmjeren na održavanje zdravlja.
U ovom se slučaju prehrana s jajima temelji na uključivanju 2 do 4 jaja dnevno u obroke, što dijetu čini kontroliranom i niskom kalorijom te bogatom proteinima, što smanjuje glad.
Glavni nedostatak je ograničenje vrste unesenih proteina.
Izbornik dijetalne jajeta
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jela s jajima:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | nezaslađena kava + 2 kuhana jaja + 5 orašastih orašastih plodova | 1 šalica bijelog čaja + 2 umućena jaja na maslacu | nezaslađena kava + 2 omlete jajeta i sir |
| Jutarnja grickalica | 1 jabuka | 1 kruška | 2 kriške lubenice |
| Ručak / večera | 1 pileći file s umakom od rajčice, maslinovim uljem i rižom od karfiola s povrćem | omlet s 2 jaja i nadjevom s piletinom, rajčicom i origanom | pečena riba s povrćem i maslinovim uljem |
| Popodnevni snack | 1 obični jogurt s chia | nezaslađena kava + 2 kriške ugljena ili minas sira | 1 obični jogurt + 1 kuhano jaje |
Jaja se mogu pripremiti kuhana, kada postanu manje kalorična, ili pržena s malo maslinovog ulja, maslaca ili kokosovog ulja, jer su dobar izvor masti za tijelo.
Pravila prehrane s jajima
Osim povećanja konzumacije jaja, prehrana uključuje i povećanu konzumaciju svježe i lagane hrane, poput salata, voća, piletine, ribe i dobrih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki.
I, kao i kod bilo koje prehrane, zabranjeno je konzumiranje hrane poput alkoholnih pića, bezalkoholnih pića, gotovih sokova, slatkiša, pržene hrane, smrznute ili u prahu gotove hrane, brze hrane i viška u upotrebi soli.
Prednosti dijeta od jaja
Dijeta od jaja može biti korisna u kratkom vremenu, s ciljem čišćenja organizma i smanjenja unosa pakirane i prerađene hrane, jer je jaje prirodna hrana bogata, dobrim mastima, vitaminima A i E i proteinima široka biološka vrijednost.
Stoga omogućuje zanimljivu potrošnju kalorija u usporedbi s drugim vrstama restriktivnih dijeta, omogućava vježbanje laganim i umjerenim vježbama, poput hodanja, plesa i umjerenih treninga s težinom, kao pomoć u mršavljenju. Pogledajte sve prednosti jaja.
Njega nakon dijeta
U idealnom slučaju, prehranu s jajima treba pratiti nutricionist, koji će moći bolje naznačiti odgovarajuću količinu jaja za svaki slučaj. Osim toga, nakon 2 tjedna prehrane, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu uz preferencijalno korištenje svježe hrane, izbjegavajući konzumiranje prerađene hrane.
Da biste ubrzali proces mršavljenja i održali tjelesnu težinu i zdravlje nakon dijeta, također je važno redovito vježbati tjelesnu aktivnost.
