Opseg vrata može se koristiti za procjenu da li koncentracija tjelesne masti ukazuje na rizik od razvoja bolesti poput hipertenzije, dijabetesa ili pretilosti. Idealno mjerenje opsega vrata je do 37 cm za muškarce i do 34 cm za žene.
No, pored procjene veličine vrata, potrebno je procijeniti i druge parametre, poput izračuna BMI, kako bi se potvrdilo je li osoba prekomjerna tjelesna težina, osim procjene kolesterola, triglicerida i načina života svake osobe, kako bi se napravio pouzdaniji rezultat.
Kad su muškarci manji od 39, 5 cm, a žene manje od 36, 5 cm, smatra se da imaju mali rizik od obolijevanja od srčanih bolesti ili poremećaja cirkulacije krvi, ali općenito su mjere veće od ovih uglavnom kod ljudi sa BMI iznad 30, što ukazuje na pretilost.
Kako izmjeriti opseg vrata
Da biste izmjerili veličinu vrata, ustanite i prebacite mjernu vrpcu oko vrata, postavite je točno na sredinu vrata.
Vrat je širi kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, jer se masti također nakupljaju u toj regiji. Mjerenje vrata je dobar način da otkrijete da li ste unutar idealne težine, jer je jednostavno i praktično, s pouzdanim rezultatom, uzimajući prednost u odnosu na mjerenje struka i bokova koji mogu dati izmijenjene rezultate, kada dolazi do distenzije trbuha, pokreta disanja ili osoba pokušava, na primjer, smanjiti trbuh da izgleda mršavije.
Što učiniti kada je mjerenje vrata veliko
Kada je muškarac veći od 37 cm, a žena preko 34 cm u vratu, potrebno je pojačati fizičku aktivnost, kladeći se na kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja i plivanja, a također i na dijetu, smanjujući dnevnu potrošnju šećera, masti a time i kalorija.
Nutricionist će moći naznačiti namirnice koje možete ili ne smijete jesti, ali neke od njih su:
| Što možete jesti / piti | Što ne možete jesti / piti |
| voda, kokosova voda, aromatizirana voda i nezaslađeni prirodni voćni sok | soda, industrijalizirani sok, slatki napici |
| povrće i povrće, sirovo ili kuhano u slanoj vodi ili pirjano s najmanje moguće količine ulja | krumpir čips ili drugo krušno ili prženo povrće ili povrće |
| mršavo meso poput ribe, pilećih prsa, purećih prsa, zeca | masno meso poput bakalara, tunjevine, pileća noga ili puretina, pureća ili pileća krila |
| smeđa riža ili riža sa žitaricama ili sjemenkama | obična bijela riža |
| nisko šećerno, neoljušteno voće s pomacima poput naranče, papaje, jagode | vrlo slatko i tanko narezano voće poput grožđa, breskve u sirupu, sve vrste slatkiša poput pudinga, kindima, sladoleda, queijadinha, čokolade, kolača, slatkiša |
Što se tiče vježbanja, tjelesne aktivnosti koje mogu sagorjeti masti treba prakticirati najmanje 3 puta tjedno. Možete početi s jednosatnom šetnjom dnevno, ali intenzitet vježbanja trebao bi napredovati svaki mjesec, postajući sve intenzivniji, kako biste zapravo mogli sagorjeti višak masnoće. Vježbe poput treninga s utezima također su važne jer pomažu u stvaranju više mišića koji će trošiti više energije, olakšavajući sagorijevanje masti.
