- Glavni simptomi
- Zašto sindrom nastaje
- Kako liječiti sindrom
- 1. Vježba za bradu
- 2. Vježbe za vrat
- 3. Vježba na ramenima
Tekstualni vratni sindrom stanje je koje uzrokuje bol u vratu zbog stalne i pogrešne uporabe mobitela i drugih prijenosnih elektroničkih uređaja, poput tableta ili prijenosnih računala , na primjer. Obično, sindrom nastaje iz pogrešnog držanja prilikom korištenja ovih uređaja, što dovodi do degradacije zglobova i živaca u regiji vratne kralježnice.
Pored bolova u vratu, ljudi s ovim sindromom mogu također osjetiti osjet mišića zarobljenih u ramenima, kroničnu bol u gornjem dijelu leđa, pa čak i odstupanje u poravnanju kralježnice, što može rezultirati lagano savijenim držanjem prema naprijed. Kako se ove vrste uređaja sve više koriste, sindrom tekstualnog vrata postaje sve rasprostranjeniji, koji pogađa milione ljudi.
Da biste izbjegli ovaj sindrom, važno je steći ispravno držanje dok koristite prijenosne elektroničke uređaje, kao i izvoditi ponavljajuće vježbe istezanja, kako biste ublažili pritisak u cervikalnoj regiji i izbjegli posljedice poput hernije diskova ili propadanja kralježnice. Da biste bolje vodili liječenje, preporučljivo je konzultirati se s ortopedom ili fizioterapeutom.
Glavni simptomi
U početku, sindrom tekstualnog vrata uzrokuje blaže i privremenije simptome, koji se javljaju uglavnom nakon što nekoliko minuta provedete koristeći mobitel ili neki drugi uređaj, a koji uključuju bol u vratu, osjećaj mišića zaglavljenih u ramenima i savijenije držanje prema naprijed.
Međutim, ako se post ne ispravlja i ovo propadanje i dalje neprekidno događa, sindrom može uzrokovati upalu ligamenata, mišića i živaca u regiji, što rezultira drugim trajnijim i ozbiljnijim oštećenjima, poput:
- Kronična glavobolja; Degeneracija kralježaka; Kompresija kralježničnog diska; rani artritis; herniranje diska; trnce u rukama i rukama.
Ti su simptomi intenzivniji prema vremenu provedenom uz korištenje uređaja, a u većini slučajeva mogu se pojaviti samo s 1 ili 2 sata svakodnevne uporabe.
Zašto sindrom nastaje
U ispravnom držanju, kada su uši poravnane s središtem ramena, težina glave je dobro raspoređena, ne uzrokujući pretjerani pritisak na kralježnice, niti na vratne mišiće. Ovaj je položaj poznat kao neutralan položaj.
Međutim, kada se glava nagne naprijed, kao kad držite mobitel, težina kralježaka i mišića raste eksponencijalno, dosežući osam puta veću vrijednost od neutralnog položaja, što znači otprilike 30 kg na vratnim kralješcima.
Tako, kada provodite puno vremena gledajući zaslon mobitela, ili kada često držite položaj s nagnutom glavom prema naprijed, mogu doći do ozljeda živaca, mišića i kralježaka, što rezultira upalom i razvojem sindroma. Ova je zabrinutost još veća kod djece, jer imaju omjer glave i tijela, zbog čega glava vrši još veći pritisak na područje vrata nego u odraslih.
Kako liječiti sindrom
Najbolji način liječenja tekstualnog sindroma vrata bio bi izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja koji potječu iz njega, međutim, budući da to nije valjana opcija, najbolje je istezanje i vježbanje za ublažavanje pritiska na regiju. vrata, uz ograničavanje upotrebe uređaja na minimum.
Za to je idealno savjetovati se s ortopedom ili fizioterapeutom, kako bi vježbe prilagodili osobnim potrebama. Međutim, neke vježbe koje se mogu raditi kod kuće, 2 do 3 puta dnevno, do savjetovanja, a koje mogu čak pomoći da se spriječi razvoj sindroma su:
1. Vježba za bradu
Da biste učinili ovu vježbu, treba pokušati dosegnuti vrhom brade na sredini vrata, manje ili više u regiji u kojoj se nalazi „gogó“, zadržavajući se u tom položaju 15 sekundi.
2. Vježbe za vrat
Osim vježbe za bradu, postoje još neke vježbe za vrat koje se mogu raditi. Ove vježbe uglavnom uključuju 2 vrste: naginjanje vrata na jednu i drugu stranu, držanje u svakom položaju 15 sekundi i vježbu okretanja glave udesno i ulijevo, također držanje po 15 sekundi u svakoj strana.
3. Vježba na ramenima
Ova vježba je sjajna za jačanje mišića gornjeg dijela leđa, koji se na kraju istegnu i slabije kada imate pogrešan stav. Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste sjesti ravno i leđa, a zatim se pokušati spojiti lopaticama, držeći nekoliko sekundi i otpuštajući se. Ovu vježbu možete izvoditi do 10 puta zaredom.
Pogledajte i video našeg fizioterapeuta kako biste imali svakodnevno ispravnije držanje:
Uz ove vježbe, postoje neke mjere opreza koje se mogu održavati tijekom dana, a koje pomažu u izbjegavanju ili liječenju simptoma sindroma tekstualnog vrata, poput pokušaja držanja uređaja u razini očiju, redovitih pauze svakih 20 ili 30 minuta, ili izbjegavajte korištenje uređaja, na primjer, samo jednom rukom.
