- 1. Kako bolje odabrati glavno jelo
- 2. Koji su najzdraviji umaci
- 3. Koje je najbolje piće
- 4. Idealan desert
- 5. Najbolji izbor za užinu
- 6. Savjeti za pretjerivanje kada jedete vani
Da biste izvan kuće zdravo i zdravo jeli, preferiraju se jednostavni pripravci, bez umaka, a u glavne obroke uvijek uključuju salatu i voće. Izbjegavanje restorana s rezbarijama i samoposluživanje te dijeljenje slatkih deserta, dobri su savjeti za izbjegavanje viška kalorija, što je posebno važno kako biste izbjegli "yo-yo efekt" nakon što ste mogli izgubiti kilograme planiranom dijetom.
1. Kako bolje odabrati glavno jelo
Idealno glavno jelo treba sadržavati sljedeće namirnice:
- Proteini: prednost treba dati ribi i nemasnom mesu, poput piletine i puretine. Da biste smanjili kalorije mesa, morate ukloniti kože s piletine i ribe i vidljivih masnoća iz mesa, uz izbjegavanje pržene hrane i krušnih proizvoda; Ugljikohidrati: riža, tjestenina ili krumpir; Mahunarke: grah, kukuruz, grašak, slanutak ili soja; Salata: prednost treba dati sirovoj salati i, ako je moguće, jesti salatu prije nego što započnemo glavno jelo, jer će ona smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti.
Također je važno izbjegavati dodavanje kaloričnih preljeva u salatu, poput majoneze, i ne dodavati grickalice obroku poput škampi, maslina i malih tostira.
Sljedeći videozapis nudi savjete kako smanjiti apetit:
2. Koji su najzdraviji umaci
Najbolji izbori za umake su umak od rajčice, vinjegre i papar od papra, jer su bogati vitaminima s antioksidansima i dodaju malo kalorija u jelo. Treba izbjegavati umake sa kiselim vrhnjem i sirom.
3. Koje je najbolje piće
Poželjno pijte vodu jer će vam to pomoći napuniti želudac i udovoljiti vašoj želji da pijete tekućinu tijekom obroka bez dodavanja kalorija. Ostale zdrave opcije su nezaslađeni sokovi i ledeni čajevi. Također bi trebalo dati prednost prirodnim verzijama pića, jer industrijalizirani proizvodi sadrže boje i konzervanse koji mogu biti toksični za tijelo ako ih unosimo u velikim količinama.
4. Idealan desert
Idealan desert je voće. Osim slatkog okusa, voće vlaži i pruža vitamine i minerale koji će pomoći pravilnoj probavi i pridonijeti pravilnom funkcioniranju tijela. Ako je želja za slatkišima nekontrolirana, dobar savjet je desert podijeliti s nekim.
5. Najbolji izbor za užinu
Kada pravite grickalice izvan kuće, preferirajte voćni smoothie, voćne salate, žele, prirodne sokove ili jogurte sa sjemenkama poput zobi i lanenih sjemenki. Ako želite nešto više, kruh s maslacem ili bijeli sir i zelena salata najbolji je izbor. Ako je slana hrana jedina opcija, treba preferirati one pečene u pećnici i izbjegavati prženje i lisnato tijesto. Pogledajte više primjera brzih i jednostavnih zdravih zalogaja na: zdrava užina.
6. Savjeti za pretjerivanje kada jedete vani
Nekoliko sjajnih savjeta da ne jedete previše, unosite više kalorija nego što je potrebno, jesu:
- Ne dobijajte kalorije od onoga što vam se ne sviđa. Ako, pak, niste ljubitelj kobasica, nemojte je stavljati na tanjur samo zato što izgleda dobro ili zato što je netko rekao da je kobasica u tom restoranu divna; U pizzeriji treba izbjegavati napunjene ivice, dodatnu kapu i okuse koji donose slaninu i kobasice, jer su kalorijski izvori koji se mogu zamijeniti zdravijim sastojcima, poput gljiva i voća; idite naprijed u liniji samoposluživanja, tako da vam kolege neće utjecati na njihov izbor; Japanski restoran, trebali biste izbjegavati pržene verzije pripravaka, poput vrućeg peciva, guiozá, tempura; grickalice pokušajte uzeti od kuće, jer ćete tako lakše napraviti zdrav izbor i izbjeći iskušenja snack bara.
Također je važno izbjegavati gotova industrijalizirana jela, jer su bogata konzervansima i proizvodima koji poboljšavaju okus, koji mogu izazvati iritaciju u crijevima, pa čak i karcinom.
Naučite i kako ne težiti na putu:
