Hrana koja se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje

Dijeta koja se koristi u borbi protiv depresije trebala bi biti bogata namirnicama koje sudjeluju u proizvodnji serotonina i dopamina, jer su ti hormoni odgovorni za pružanje osjećaja ugode i dobrobiti u tijelu. Među glavnim namirnicama koje se koriste za poboljšanje raspoloženja su jaja, riba, laneno sjeme i tamna čokolada.

Depresija je bolest živčanog sustava koju karakterizira uglavnom gubitak energije i stalan umor, a liječi se nadziranjem psihijatra i psihologa, ali hrana također doprinosi tome da se osoba osjeća bolje i uzbuđenije.

Hrana koja poboljšava raspoloženje

Ako mislite da vam treba malo više humora, pogledajte:

Hrana koja se bori protiv depresije

Hrana koja se mora konzumirati za borbu protiv depresije bogata je sljedećim hranjivim sastojcima:

• Triptofan i omega-3: meso, riba, morski plodovi, jaje, kesten, kikiriki, grašak, avokado, cvjetača, banana, slanutak, avokado, zob, tamna čokolada; Kalcij: mlijeko i mliječni proizvodi; Magnezij: čokolada, kesteni, bademi, sjemenke bundeve, smeđa riža, pšenične klice, zob, avokado i banane; B vitamini: špinat, kelj, mlijeko i mliječni proizvodi, jetra, piletina, šljiva i lubenica; Vitamin C: acerola, guava, ananas, naranča, limun, mandarina, kupina, malina; Vlakna: voće, povrće i sjemenke poput chia, lanenog sjemena i sezama.

Da biste postigli rezultate u poboljšanju raspoloženja, ovu hranu treba konzumirati svakodnevno uz svaki obrok, a bitni su i za gubitak kilograma i poboljšanje crijevnog tranzita. Pogledajte također: Slanutak se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje.

Hrana koja pogoršava depresiju

Osim povećanja konzumacije hrane koja potiče proizvodnju hormona blagostanja, važno je izbjegavati i hranu koja povećava promjene raspoloženja, poput alkoholnih pića, brze hrane, bezalkoholnih pića i hrane bogate mastima i šećerom, poput pržene hrane, slatkiša i deserte.

Ove namirnice uzrokuju nagle promjene razine šećera u krvi, što dovodi do promjena u proizvodnji hormona u tijelu i povećanja tjelesne težine, čimbenika koji povećavaju šanse da imate i pogoršavaju depresiju.

Kako crijevna flora poboljšava raspoloženje

Imati zdravu crijevnu floru također je neophodno za sprječavanje depresije i poboljšanje raspoloženja, jer dobre bakterije koje žive u crijevima proizvode i skladište više od polovice dostupnog serotonina u tijelu, hormona koji je odgovoran za dobro raspoloženje.

Stoga je potrebno imati zdravu i uravnoteženu crijevnu floru kako bi se spriječila i pomoglo u kontroli depresije i anksioznosti. Neke od dobrih bakterija u crijevima prisutne su, na primjer, u običnom jogurtu i kefiru, a hrane se uglavnom vlaknima koja se nalaze u cjelovitim namirnicama poput zobi, integralnog kruha i lanenih sjemenki, dok loše bakterije troše više šećera i bijelog brašna.

Izbornik za borbu protiv depresije

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za borbu protiv depresije:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	banana smoothie, mlijeko, 1 col zobene juhe + 1 col juhe od kikirikijevog maslaca	Kava bez šećera + sendvič od integralnog kruha s jajetom i sirom	1 obični jogurt sa zobom + 1 kriška sira
sravnjivanje	10 orašastih orašastih plodova + 1 jabuka	1 pire od banane s kikiriki maslacem	1 čaša soka od ananasa s mentom
Ručak / večera	4 col juha od smeđe riže + 3 col juhe od graha + povrće umočeno u maslinovo ulje + 1 svinjska kockica na žaru	integralne tjestenine s umakom od tune i rajčice + zelena salata s uljem i ocatom	losos na žaru sa sezamom + pire od bundeve + 3 col juhe od smeđe riže + sirova salata
Popodnevni zalogaj	1 čaša običnog jogurta s jagodama, 1 col chia čaja i 1/2 col pčelinje juhe od meda	sok acerola + 3 cijela tost sa sirom	1 banana + 3 kvadrata 70% čokolade

Važno je zapamtiti da pored prehrambene skrbi treba potražiti pomoć i psihologa ili psihijatra. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost također povećava proizvodnju serotonina u tijelu, poboljšavajući raspoloženje.

Liječenje depresije

Pored promjena u načinu prehrane, za borbu protiv depresije potrebno je poduzeti i akcije poput:

• Pratite psihoterapeuta; Razgovarajte i izađite s prijateljima i obitelji; Izbjegavajte skrivanje osjećaja i problema; Uzimajte lijekove samo pod medicinskim vodstvom.

Uz to, važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest i da je podrška obitelji ključna za prevladavanje ovog problema. Pravilno liječenje bez odustajanja od brige bitno je za liječenje depresije. Pogledajte više savjeta kako se izvući iz depresije.

Uz dijetu, čaj od šipkavice kućni je lijek koji se široko koristi u borbi protiv depresije.