Sjedilački način života: što je to i glavne posljedice

Sjedilački način života je situacija u kojoj osoba redovito ne vježba bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, osim što dugo sjedi i nije voljna obavljati jednostavne svakodnevne aktivnosti, što ima izravan utjecaj na zdravlje i dobrobit osobe, jer povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gubitka mišićne mase.

Dakle, zbog nedostatka vježbanja i malo aktivnog života, sjedilačka osoba završava povećavanjem unosa hrane, uglavnom bogate mastima i šećerom, što dovodi i do nakupljanja masti u trbušnoj regiji, osim što favorizira debljanje. povećana količina kolesterola i cirkulirajućih triglicerida.

Da biste se izvukli iz sjedilačkog načina života, potrebno je izmijeniti neke životne navike, povezane s hranom i tjelesnim aktivnostima, pa se preporučuje da se bavljenje tjelesnom aktivnošću započinje postupno i u pratnji stručnjaka za tjelesni odgoj.

8 štete koje sjedilački način života može uzrokovati

Sjedilački način života može rezultirati s nekoliko zdravstvenih posljedica, poput:

1. Nedostatak mišićne snage zbog ne stimuliranja svih mišića; Bolovi u zglobovima zbog prekomjerne težine; Nakup trbušne masti i unutar arterija; Prekomjerno povećanje tjelesne težine, pa čak i pretilost; Povećani kolesterol i trigliceridi; kardiovaskularne bolesti poput srčanog udara ili moždani udar; povećani rizik od dijabetesa tipa 2 zbog otpornosti na inzulin; hrkanje tijekom spavanja i apneja u snu jer zrak može teško prolaziti kroz dišne ​​putove.

Povećanje težine može biti prva posljedica sjedenja, a druge se komplikacije pojavljuju postupno, tijekom vremena i tihe.

Što pogoduje sjedilačkom načinu života

Neke situacije koje favoriziraju sjedeći način života uključuju nedostatak vremena ili novca za plaćanje teretane. Uz to, primjerice, praktičnost uzimanja lifta, parkiranja automobila u blizini posla i korištenja daljinskog upravljača pogoduju sjedilačkom načinu života, jer na primjer taj način izbjegava penjanje stepenicama ili hodanje na posao.

Stoga, da bi se osoba mogla više kretati, održavajući snažne mišiće i zdravlje srca, preporučuje se uvijek odlučiti se za \\\ 'staru modu \' preferirajući stepenice i kad god je to moguće hodanje. Ali ipak, svaki tjedan trebali biste raditi neku vrstu vježbe.

Tko se treba brinuti

U idealnom slučaju, svi ljudi svih dobnih skupina trebali bi se naviknuti na redovite tjelesne aktivnosti. Možete igrati nogomet s prijateljima, trčati na otvorenom i hodati na kraju dana, jer najvažnije je držati svoje tijelo u pokretu 30 minuta dnevno ili 1 sat, 3 puta tjedno.

Čak i djeca i ljudi koji misle da se već dosta kreću trebaju imati naviku redovito baviti se tjelesnim aktivnostima, jer to ima samo zdravstvene koristi. Znati prednosti fizičke aktivnosti.

Kako se boriti protiv sjedilačkog načina života

Da biste se borili protiv sjedilačkog načina života, možete odabrati bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti sve dok se to radi najmanje 3 puta tjedno, jer će samo tada doći do smanjenja rizika od bolesti zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Vježbanje neke tjelesne aktivnosti samo jednom tjedno nema toliko koristi, ali ako je to vrijeme koje ta osoba trenutno ima, bilo koji napor bit će bolji nego ništa.

Za početak, preporučuje se odlazak liječniku na pregled kako bi se moglo reći da li je osoba podobna ili ne za aktivnost koju namjerava obavljati. Općenito, početni izbor osobe koja ima prekomjernu težinu i želi prestati sjediti jest hodanje, jer ima mali utjecaj na zglobove i može se učiniti vlastitim tempom. Naučite kako se izbaciti iz sjedilačkog načina života.