Idealan madrac za izbjegavanje bolova u leđima ne smije biti ni previše tvrd, niti previše mekan, jer je najvažnije držati kralježnicu uvijek poravnanu, ali bez neugodnosti. Da bi se to postiglo, madrac mora popustiti kako bi pratio zakrivljenost tijela, a jastuk mora omogućiti da vrat bude ravan.
U prosjeku, svaka osoba provede trećinu svog života spavajući, pa je odabir kvalitetnog madraca i adekvatnog jastuka vrlo važan kako bi se osigurao dobar noćni san i miran odmor. Jer kad dobro spavamo, sljedeći dan smo puno produktivniji.
Kako odabrati najbolji madrac
Kako ne biste pogriješili pri kupnji madraca, obratite pažnju na sljedeće karakteristike:
- Provjerite vraća li se madrac u normalu nakon pritiska; Odaberite najudobniji madrac: opruga, pjenasti ili viskoelastični. Ispitajte 3 opcije prije kupnje; Lezite na madrac i pogledajte je li kralježnica poravnana i ravna i je li tijelo dobro smješteno, posebno u ramenima i bokovima; Ako kupujete dvostruki madrac, trebao bi biti malo čvršći, jer se težina druge osobe može odraziti na vašoj strani kreveta; Ako imate idealnu težinu, radije manje gusti madrac, a ako imate prekomjernu težinu, radije jedan s više potpore i gustoće; Provjerite je li duljina madraca dovoljna, posebno ako ste prešli 1, 90 m; Isprobajte madrac u trgovini, ležite na njemu 5 minuta, poželjno u položaju u kojem obično spavate, jer samo sjedenje ili stavljanje ruku nije dovoljno; preferirajte madrac s biorazgradljivim punjenjem ili antimikrobnom tkaninom koja sprečava razvoj i nakupljanje gljivica i bakterije, posebno ako imate alergije; Kupite najprije madrac, a potom i krevet, jer njihove veličine mogu varirati.
Ako je madrac previše mekan, on će se sagnuti i potonuti, ostavljajući kralježnicu nagnutu, a ako je previše jak, uzrokovat će bol u ramenima, bedrima ili bokovima. Nakon odabira i kupnje madraca, prilagodba tijela može potrajati neko vrijeme, a može potrajati i do 30 dana dok se tijelo navikne.
Pored toga, ljudima sa zdravstvenim problemima poput hernije diskova, papiga ili artroze potreban je čvršći madrac kako bi dobro podržali kralježnicu. ali osim toga moraju spavati u ispravnom položaju. Pronađite najbolji položaj za spavanje ovdje.
Da biste kupili dječji madrac, ne trebate skupe madrace, jer su djeca lagana, a ne naporna. Osim toga, potrebno je zapamtiti da je te madrace potrebno mijenjati u kratkom vremenu, zbog prirodnog rasta djeteta.
Kada treba promijeniti madrac
Preporučljivo je mijenjati madrac svakih 10 godina jer je normalno da postoji nakupljanje virusa, bakterija i triliju grinja, što pogoduje respiratornim problemima i alergijama, uključujući kožu.
Također se preporučuje mijenjati kad god mislite da je madrac prljav ili kada već imate oblik tijela. Međutim, madrac možete okretati jednom godišnje kako biste smanjili rizik da će madrac biti obilježen.
Kako odabrati najbolji jastuk
Nepravilan jastuk može uzrokovati glavobolju, bolove u vratu ili kralježnici i zato je vaš izbor jednako važan kao i madrac. Dakle, za odabir prikladnog jastuka morate:
- Lezite i provjerite jesu li kralježnica i vrat usklađeni i ravni; Saznajte o materijalima za jastuke, jesu li biorazgradivi ili sadrže antimikrobno tkivo koje sprečava razvoj i nakupljanje gljivica i bakterija; Ako spavate na boku, potreban vam je srednji ili visoki jastuk, ako spavate na leđima, nizak ili srednji jastuk, a oni koji spavaju licem prema dolje, jastuk ne treba.
Kao i kod madraca, pravi jastuk ne smije biti ni previsok ni prenizak, a trebao bi biti na idealnoj visini kako bi vrat bio ravan. Važno je da jastuk pogoduje poravnanju kralježnice, kako bi se spriječilo da postane zakrivljena, pa postoje neki ortopedski jastuci koji imaju malu zakrivljenost, a koji dobro podržavaju vrat.
Saznajte u kojim su pravim položajima da bolje spavate, u sljedećem videu:
