Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, važan je za tijelo jer sudjeluje u aktivnostima kao što su proizvodnja kolesterola, hormona i crvenih krvnih zrnaca, a to su stanice koje nose kisik u krvi. Pogledajte sve njegove funkcije ovdje.
Ovaj vitamin možete pronaći u namirnicama kao što su svježe meso, cvjetača, brokula, integralne žitarice, jaja i mlijeko, a njegov nedostatak može izazvati simptome kao što su:
- Nesanica; Osjećaj pečenja u stopalima; Umor; Neurološke bolesti; Grčevi nogu; Proizvodnja antitijela s malim brojem; Mučnina i povraćanje; Bolovi u trbuhu i grčevi; Povećane respiratorne infekcije.
No, kako se ovaj vitamin lako nalazi u nekoliko namirnica, njegov je nedostatak rijedak i obično se javlja u rizičnim skupinama, poput prekomjerne upotrebe alkoholnih pića, starijih osoba, crijevnih problema poput Crohnove bolesti i žena koje uzimaju kontracepcijske tablete.
Višak vitamina B5
Višak vitamina B5 rijetko je, jer se lako eliminira urinom, a javlja se samo kod ljudi koji koriste vitaminske dodatke, a mogu se pojaviti simptomi poput proljeva i povećanog rizika od krvarenja.
Uz to, važno je zapamtiti da uporaba dodataka vitamina B5 može utjecati na interakciju i umanjiti učinak antibiotika i lijekova za liječenje Alzheimerove bolesti, a treba ih preporučiti liječnik ili nutricionist.
Pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom B5.
