- Kako potvrditi nedostatak vitamina D
- Kada treba uzimati dodatak vitaminu D
- Glavni uzroci nedostatka vitamina D
- Važni izvori vitamina D
- Posljedice nedostatka vitamina D
Manjak vitamina D vrlo je čest, ali u početku nema karakterističnih simptoma. Obično postoji sumnja na nedostatak vitamina D kada je taj nedostatak vrlo visok, nakon dužeg razdoblja nedostatka vitamina D, a to je kada se mogu pojaviti znakovi i simptomi, kao što su:
- Retardacija rasta kod djece; Grickanje nogu u djeteta; Povećanje ekstremiteta kostiju nogu i ruku; Odgoda rađanja dječjih zuba i šupljina od rane dobi; Osteomalacija ili osteoporoza u odraslih; Slabost u kostima, što ih čini više lako se slomiti, posebno kosti kralježnice, kukova i nogu; Bol u mišićima; Osjećaj umora, slabosti i nelagode; Bol u kostima; Mišični grčevi.
Situacije koje pogoduju nedostatku vitamina D su nedostatak izlaganja suncu na zdrav i adekvatan način, veća pigmentacija kože, starost preko 50 godina, mali unos hrane bogate vitaminom D i život na hladnim mjestima, gdje je koža rijetko izložena je suncu.
Svijetloputi ljudi trebaju oko 20 minuta izlaganja suncu dnevno, dok tamnoputi ljudi trebaju najmanje 1 sat izravnog izlaganja suncu, bez krema za sunčanje u rano jutro ili kasno popodne.
Kako potvrditi nedostatak vitamina D
Liječnik može posumnjati da osoba može imati nedostatak vitamina D kad primijeti da nije pravilno izložena suncu, uvijek koristi kremu za sunčanje i ne konzumira hranu bogatu vitaminom D. U starijih osoba može se posumnjati u nedostatak vitamina D u slučaju osteopenije ili osteoporoze.
Dijagnoza se postavlja krvnim testom zvanim 25-hidroksivitamin D, a referentne vrijednosti su:
- Teški nedostatak: manji od 20 ng / ml; Blagi nedostatak: između 21 i 29 ng / ml; Adekvatna vrijednost: od 30 ng / ml.
Ovaj test može naručiti liječnik opće prakse ili pedijatar, koji može procijeniti postoji li potreba za dodatkom vitamina D. Otkrijte kako se radi test vitamina D.
Kada treba uzimati dodatak vitaminu D
Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina D2 i D3 kada osoba živi na mjestu gdje je izloženost suncu malo i gdje hrana bogata vitaminom D nije baš dostupna javnosti. Uz to, može se naznačiti nadopuna trudnica i novorođenčadi do 1 godine starosti, a uvijek u slučaju potvrde nedostatka vitamina D.
Suplementaciju u slučaju nedostatka treba obaviti tijekom 1 ili 2 mjeseca, a nakon tog razdoblja liječnik može zatražiti novi test krvi kako bi procijenio je li potrebno duže uzimati dodatak jer je opasno uzimati previše vitamina D, što uvelike može povećati razinu kalcija u krvi, što također pogoduje razgradnji kostiju.
Glavni uzroci nedostatka vitamina D
Pored male potrošnje hrane koja sadrži vitamin D, nedostatka odgovarajućeg izlaganja suncu, zbog prekomjerne upotrebe krema za sunčanje, smeđe, mulat ili crne kože, nedostatak vitamina D može biti povezan sa nekim situacijama, kao što su:
- Kronično zatajenje bubrega; Lupus; Celijakija; Crohnova bolest; Sindrom kratkog crijeva; Cistična fibroza; Zatajenje srca; Kamenje žučnog mjehura.
Stoga, u prisutnosti ovih bolesti, treba provesti medicinsko praćenje kako bi se provjerila razina vitamina D u tijelu kroz određeni test krvi i, ako je potrebno, uzimali dodatke vitaminu D.
Važni izvori vitamina D
Vitamin D može se dobiti iz hrane konzumiranjem hrane poput lososa, ostrige, jaja i sardele ili unutarnjom proizvodnjom tijela, što ovisi o sunčevim zrakama na koži koja se aktivira.
Ljudi s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će razviti bolesti poput dijabetesa i pretilosti, pa bi trebali povećati vrijeme izlaganja suncu ili uzimati dodatke vitaminu D u skladu s liječničkim savjetima.
Pogledajte još primjera namirnica bogatih vitaminom D
Posljedice nedostatka vitamina D
Manjak vitamina D povećava šanse za ozbiljne bolesti koje utječu na kosti poput rahitisa i osteoporoze, ali također može povećati rizik od razvoja drugih bolesti poput:
- Dijabetes; Pretilost, hipertenzija; Reumatoidni artritis i multipla skleroza.
Izloženost suncu je važna za sprečavanje nedostatka vitamina D jer dijetom zadovoljava samo oko 20% dnevnih potreba ovog vitamina. Odrasli i djeca sa svijetlom kožom trebaju oko 20 minuta izlaganja suncu da bi proizveli ovaj vitamin, dok je crncima potrebno oko 1 sat izlaganja suncu. Saznajte više detalja o tome kako se sigurno sunčati za proizvodnju vitamina D.
