U situacijama stresa, tjeskobe ili depresije, srčana koherencija može se koristiti za regulaciju otkucaja srca, stabiliziranje krvnog tlaka i jačanje imunološkog sustava.
Srčana koherencija sastoji se od tehnike disanja koja promiče uravnoteženu komunikaciju između srca i mozga, pomaže u izbjegavanju pretjeranog stresa, kontroliranju kroničnih stresnih situacija, za liječenje djece s hiperaktivnošću i nedostatkom pažnje, hipertenzije, depresije i poremećaja sna.
Vježba koherencije srca
Vježbe koherencije srca treba izvoditi u mirnoj i tihoj sobi, kako bi se olakšalo opuštanje. Dobra vježba sastoji se od:
- Sjednite u udobnu stolicu ili fotelju, odmahujući ruke i noge; oslobodite tjelesne napetosti, oslobađajući svu težinu na stolici; zatvorite oči i usmjerite misli na otkucaje srca i srce, polako dišući; zamislite kako zrak ulazi, prelazi u vratite se iz srca i polako napuštajte nos; prisjetite se sretne situacije koja je ispunila srce radošću, mirom i zahvalnošću, ponovno proživljavajući taj trenutak; nastavite duboko i polako disati, sjećajući se pozitivne misli; vraćajte se polako u sobu i polako otvorite oči oči.
Vježba koherencije srca trebala bi trajati između 3 i 5 minuta, a pozitivnog razmišljanja treba imati na umu tek kada je tijelo opušteno.
Prednosti srčane koherencije
Glavne prednosti srčane koherencije su:
- Smanjeni stres i anksioznost, pojačane kognitivne aktivnosti, uravnotežite emocionalna stanja pojedinca, smanjena depresivna i agresivna ponašanja, smanjeni umor, smanjeni poremećaji spavanja, promiče djelovanje pozitivnih stavova., poput kolesterola, triglicerida i visokog krvnog tlaka.
Uz to, ako se redovno izvodi, ova tehnika disanja još uvijek potiče dobrobit i hormonalnu ravnotežu, poboljšava pažnju i pamćenje, a samim tim i kvalitetu života.
