Plinska dijeta treba biti napravljena s povrćem bogatim vodom i lako probavljivim, poput zelene salate, jabuke i rajčice, koje pomažu u ispravnom funkcioniranju crijeva i čine da crijevna flora proizvodi manje plina, smanjujući tako nelagodu i bolove u trbuhu., Uz to, treba izbjegavati hranu koja povećava proizvodnju plina, poput graha, kukuruza, graška, brokule, kupusa, mliječnih proizvoda, jaja, bezalkoholnih pića, među ostalim.
Također se preporučuje unos 1, 5 do 2 litre vode ili čajeva, poput čaja od komorača ili koromača, na primjer, biljke koje pomažu u uklanjanju plinova.
Hrana koja uzrokuje plinove
Hrana koja uzrokuje porast proizvodnje plinova u crijevima je:
- Grah, kukuruz, grašak, leća, slanutak; Brokula, kupus, luk, cvjetača, krastavac, briselski klice, repa; mlijeko i sir, posebno cjeloviti i s puno masti; meso, morski plodovi i jaja Bezalkoholna pića i ostala gazirana pića.
Uz to, hrana koja uzrokuje prekomjernu proizvodnju plina također može varirati ovisno o crijevima svake osobe i, stoga, kada se osoba osjeća natečena i plinovima, trebala bi se pokušati sjetiti što je jela, da bi razumjela koju hranu koje biste trebali izbjegavati.
Da biste to učinili, morate eliminirati jednu hranu ili grupu namirnica odjednom i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i mliječnim proizvodima, a zatim uklonite grah, a zatim povrće uklonite jedno po jedno.
Pogledajte kako pripremiti kućne lijekove za uklanjanje crijevnih plinova.
Hrana koja smanjuje plinove
Pored uklanjanja hrane koja potiče stvaranje plinova, važno je u prehranu uključiti i proizvode koji poboljšavaju probavu i zdravlje crijevne flore, poput:
- Rajčica i cikorija; Kefir od jogurta ili obični jogurt s bifidom ili laktobacilima, koji su dobre bakterije za crijevo; Na kraju obroka konzumirajte ananas ili papaju, jer su to plodovi koji pomažu probavi; Konzumirajte limunsku travu, đumbir, čajeve od ljekovitog bilja. slatko ili gorko.
Uz to, drugi savjeti su da izbjegavate piti tekućinu tijekom obroka, jesti polako, žvakajte dobro i redovito vježbajte tjelesne aktivnosti, jer su to savjeti koji ubrzavaju probavu i poboljšavaju crijevni tranzit, smanjujući proizvodnju plinova bakterijama. Saznajte više o drugim strategijama za uklanjanje crijevnih plinova.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
