Ciklus spavanja: koje su faze i kako djeluju

Ciklus spavanja skup je faza koje započinju od trenutka kada osoba zaspi i napreduje te postaju sve dublja i dublja, sve dok tijelo ne pređe u REM san.

Normalno, REM spavanje je najteže postići, ali upravo se u ovoj fazi tijelo može stvarno opustiti i pri kojem je stopa obnove mozga najviša. Većina ljudi slijedi ovaj obrazac faza spavanja:

1. Svjetlo faza 1 spavanje; Svjetlo faza 2 spavanje; Duboka faza 3 spavanja; Svjetlo faza 2 spavanje; Svjetlo faza 1 san; REM spavanje.

Nakon što je u REM fazi, tijelo se ponovno vraća u fazu 1 i ponavlja sve faze dok se ponovno ne vrati u fazu REM. Ovaj se ciklus ponavlja kroz noć, ali vrijeme spavanja u REM-u povećava se sa svakim ciklusom.

Znajte 8 glavnih poremećaja koji mogu utjecati na ciklus spavanja.

Koliko traje ciklus spavanja

Tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa spavanja tijekom jedne noći, prvi traje oko 90 minuta, a zatim se trajanje povećava, do prosječno 100 minuta po ciklusu.

Odrasla osoba obično ima između 4 i 5 ciklusa spavanja po noći, što završava potrebnim 8 sati sna.

4 stadija spavanja

Mirovanje se tada može podijeliti u 4 faze koje su međusobno povezane:

1. Lagani san (Faza 1)

Ovo je vrlo lagana faza spavanja koja traje otprilike 10 minuta. Faza 1 spavanja započinje onog trenutka kada zatvorite oči i tijelo počne zaspati, međutim, i dalje se lako probuditi sa bilo kojim zvukom koji se događa, primjerice, u sobi.

Neke značajke ove faze uključuju:

• Ne shvaćajući da već spavate; Disanje postaje sporije; Moguće je imati osjećaj da padate.

Tijekom ove faze mišići još nisu opušteni, pa se osoba još uvijek kreće u krevetu i može čak otvoriti oči dok pokušava zaspati.

2. Lagani san (faza 2)

Faza 2 je faza na koju se gotovo svi pozivaju kada kažu da su lagani pragovi. To je faza u kojoj je tijelo već opušteno i spava, ali um je pažljiv i, dakle, osoba se i dalje može lako probuditi s nekim tko se kreće unutar sobe ili sa bukom u kući.

Ova faza traje oko 20 minuta i kod mnogih je to faza u kojoj tijelo provodi najviše vremena tijekom svih ciklusa spavanja.

3. Dubok san (faza 3)

Ovo je faza dubokog sna u kojoj se mišići potpuno opuštaju, tijelo je manje osjetljivo na vanjske podražaje, poput pokreta ili buke. U ovoj fazi um se isključuje i, dakle, ni snovi ne postoje. Međutim, ova je faza vrlo važna za popravak tijela, jer se tijelo pokušava oporaviti od malih ozljeda koje su se pojavljivale tijekom dana.

4. REM spavanje (faza 4)

REM spavanje je posljednja faza ciklusa spavanja, koja traje oko 10 minuta i obično započinje 90 minuta nakon što zaspimo. U ovoj se fazi oči vrlo brzo kreću, otkucaji srca se povećavaju i pojavljuju se snovi.

Također se u ovoj fazi može pojaviti poremećaj spavanja, poznat kao mamurluk, u kojem osoba može ustati i hodati po kući, a da se nikada ne probudi. REM faza traje duže sa svakim ciklusom spavanja, dosežući do 20 ili 30 minuta.

Saznajte više o mamurluku i 5 drugim čudnim stvarima koje se mogu dogoditi za vrijeme spavanja.