Niacin, poznat i kao vitamin B3, obavlja funkcije u tijelu poput poboljšanja cirkulacije krvi, ublažavanja migrena, snižavanja kolesterola i poboljšanja kontrole dijabetesa.
Ovaj vitamin može se naći u namirnicama poput mesa, piletine, ribe, jaja i povrća, a dodaje se i u proizvode kao što su pšenično brašno i kukuruzno brašno. Kompletan popis pogledajte ovdje.
Dakle, odgovarajuća konzumacija niacina važna je za pravilno funkcioniranje sljedećih funkcija u tijelu:
- Niže razine kolesterola; Proizvode energiju za stanice; Održavaju zdravlje stanica i štite DNK; Održavaju zdravlje živčanog sustava; Održavaju zdravlje kože, usta i očiju; Sprječavaju rak usta i grla; Poboljšavaju kontrola dijabetesa; poboljšati simptome artritisa; spriječiti bolesti poput Alzheimerove bolesti, katarakte i ateroskleroze.
Osim toga, nedostatak niacina uzrokuje pellagra, ozbiljna bolest koja uzrokuje simptome poput tamnih mrlja na koži, teške proljeva i demencije. Pogledajte kako se vrši dijagnoza i liječenje.
Preporučena količina
Preporučena dnevna količina konzumacije niacina varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina niacina |
| 0 do 6 mjeseci | 2 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 4 mg |
| 1 do 3 godine | 6 mg |
| 4 do 8 godina | 8 mg |
| 9 do 13 godina | 12 mg |
| Muškarci od 14 godina | 16 mg |
| Žene od 14 godina | 18 mg |
| Trudnice | 18 mg |
| Dojene žene | 17 mg |
Niacin dodaci mogu se koristiti za poboljšanje kontrole visokog kolesterola prema liječničkim savjetima, važno je napomenuti da mogu uzrokovati nuspojave poput peckanja, glavobolje, svrbeža i crvenila kože.
Pogledajte simptome uzrokovane nedostatkom niacina.
