Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, obavlja funkcije u tijelu kao što su stvaranje kolesterola, hormona i crvenih krvnih zrnaca, a to su stanice koje nose kisik u krvi.
Ovaj vitamin može se naći u namirnicama poput svježeg mesa, cvjetače, brokule, integralnih žitarica, jaja i mlijeka, a njegov nedostatak može izazvati simptome poput umora, depresije i čestih iritacija. Pogledajte cijeli popis bogate hrane ovdje.
Dakle, adekvatna konzumacija vitamina B5 donosi sljedeće zdravstvene koristi:
- Proizvodite energiju i održavajte pravilno funkcioniranje metabolizma; Odgovarajte odgovarajuću proizvodnju hormona i vitamina D; Smanjite umor i umor; Poboljšajte zarastanje rana i operacija; Smanjite visoki kolesterol i trigliceride; Pomozite u kontroli simptoma reumatoidni artritis.
Kako se vitamin B5 lako nalazi u različitim namirnicama, normalno da svi ljudi koji jedu zdravo imaju adekvatnu potrošnju ovih hranjivih sastojaka.
Preporučena količina
Preporučena količina konzumacije vitamina B5 ovisi o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina vitamina B5 dnevno |
| 0 do 6 mjeseci | 1, 7 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 1, 8 mg |
| 1 do 3 godine | 2 mg |
| 4 do 8 godina | 3 mg |
| 9 do 13 godina | 4 mg |
| 14 ili više godina | 5 mg |
| Trudnice | 6 mg |
| Dojene žene | 7 mg |
Općenito, suplementacija vitaminom B5 preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, pa pogledajte simptome nedostatka ovog hranjivog sastojka.
