Omega 3, 6 i 9 služe održavanju strukture stanica i živčanog sustava, snižavanju lošeg kolesterola, povećanju dobrog kolesterola, sprečavanju srčanih bolesti, osim povećanju blagostanja, poboljšanju imuniteta.
Iako se lako nalazi u ribi i povrću, suplementacija može navesti da poboljšava rad mozga, pa čak i kod djece, kako bi se pomoglo u sazrijevanju živčanog sustava u slučajevima hiperaktivnosti.
Poznate i kao esencijalne masne kiseline, omega 3, 6 i 9 su dobre masti koje se mogu konzumirati u dodatku u kapsulama kako bi se olakšala njihova upotreba i ostvarila njihova korist, mada se nalaze i u hrani s morskom ribom, poput lososa, sardine i tune, a u uljanim sjemenkama poput oraha, lanenih sjemenki, badema i kestena. Provjerite izvore omega 3 u prehrani.
Čemu služi
Dodatak omega 3, 6 i 9 ima nekoliko prednosti koje su naznačene za:
- Poboljšajte razvoj i funkcije mozga, kao što su pamćenje i koncentracija; Pomažete izgubiti težinu poboljšanjem sitosti i uzrokujući veću dispoziciju; Borite se protiv kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara i dijabetesa; Kontrolirajte kolesterol, snižavajući loš kolesterol i trigliceride i povećavajte dobar kolesterol. Otkrijte koje bi trebale biti preporučene vrijednosti za svaku vrstu kolesterola; Poboljšajte raspoloženje; Spriječite osteoporozu; Održavajte kožu zdravom, Poboljšajte imunitet i spriječite neke vrste raka.
Da bi se postigle blagodati, preporučuje se da se te masne kiseline uravnoteže u tijelu, konzumirajući ih, tako da omega 3 sadrži veću količinu, jer višak omega 6 u odnosu na omega 3 može donijeti štetu, poput povećanja upalni učinak na tijelo.
Kako uzeti
Općenito, preporučena doza omega 3, 6 i 9 dodataka je 1 do 3 kapsule dnevno. Međutim, potrebna doza ovih masnih kiselina je promjenjiva za svaku osobu, a osim toga, doze u kapsulama mogu se razlikovati ovisno o marki, pa se preporučuje konzultacija s liječnikom ili nutricionistom radi naznaka idealne doze. za svaku osobu.
Također je važno imati na umu da je omega 3 općenito najpotrebnija za suplementaciju, a trebala bi biti u većoj količini, jer se omega 6 lako nalazi u hrani, a omega 9 tijelo može proizvesti.
Dakle, prosječna osoba treba od 500 do 3000 mg omega 3 dnevno, čija je količina u prosjeku dvostruka veća od mega 6 i 9. Nadalje, dodaci koji najviše ukazuju su oni koje sadrže veće količine eikosapentaenojske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) u svom sastavu.
Moguće nuspojave
Neke od glavnih nuspojava konzumiranja omega 3, 6 i 9 više su povezane s prekomjernom konzumacijom suplementacije, a mogu biti glavobolja, bolovi u trbuhu, mučnina, proljev i pojačani upalni procesi, posebno kada postoji prekomjerna konzumacija dodatka.
Pogledajte sljedeći video, a pogledajte i kako dobiti omega 3 iz hrane:
