- 1. Opustite se
- 2. Koristite toplinu
- 3. masaža
- 4. Uzimanje lijeka
- 5. Odmarajte se u povoljnom položaju
- 6. Održavajte zdravu težinu
- 7. Smanjite stres i anksioznost
- 8. Istezanje
- 9. Sprječava pad
- 10. Poboljšajte držanje
- Pogledajte i sljedeći videozapis za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:
- Kako spriječiti povratak boli u leđima
- Kada ići liječniku
Bol u leđima može biti uzrokovana umorom, stresom ili traumom. Neke jednostavne mjere za ublažavanje bolova u leđima daju vam dovoljno odmora i mobiliziranje mišića za poboljšanje cirkulacije krvi i promicanje dobrobiti.
Pogledajte 10 jednostavnih savjeta za uklanjanje bolova u leđima koji se mogu pratiti korak po korak.
1. Opustite se
Jedan od načina opuštanja je ležanje na boku ili sjedenje tako da su vam leđa nekoliko minuta potpuno naslonjena na stolicu i izbjegavajte dugo vremena ostati u istom položaju, čak i ako sjedite, ležite ili stojite. Boravkom u ugodnijem položaju moguće je bolje disati, a mišićna vlakna se otpuštati, ublažavajući bolove u leđima.
2. Koristite toplinu
Da biste ublažili bolove u leđima, možete staviti topli oblog točno na vrh bolnog područja, dopuštajući mu da djeluje 20 minuta. Evo kako napraviti domaći kompres za bolove u mišićima.
3. masaža
Dobar način ublažavanja bolova u leđima je kupanje tople kupke i puštanje mlaza tople vode da padne jako, točno u regiji u kojoj osjećate bol u leđima i radite samo-masažu vlastitim rukama i malo kreme ili ulje, pokretima umjerenog intenziteta, inzistirajući više na regijama veće boli.
Ostale su mogućnosti primanje masaže od profesionalaca ili sjedenje u masažnoj stolici.
4. Uzimanje lijeka
Ako je bol u leđima vrlo jaka, uz odgovarajuće liječničke savjete možete uzeti mišićni relaksant, analgetski ili protuupalni ili staviti Salompas flaster na to područje.
5. Odmarajte se u povoljnom položaju
Prije spavanja osoba treba ležati na boku ili na leđima, s glavom dobro poduprtom na ne previše lepršavom jastuku, najmanje 8 sati. Idealno je staviti drugi jastuk ispod koljena, ako je osoba na leđima, ili između koljena, ako spava ležeći na boku.
6. Održavajte zdravu težinu
Jedan od uzroka bolova u leđima je prekomjerna težina, koja preopterećuje zglobove. Dakle, izrada detoksikacijske prehrane za uklanjanje toksina i viška tekućine može biti dobra strategija za početak, ali preusmjeravanje dijeta daje dugoročne, ali trajne rezultate.
7. Smanjite stres i anksioznost
Stres i anksioznost uzrokuju napetost mišića, što često dovodi do toga da osoba osjeća bol u leđima. Da biste se ublažili, na jastuk možete staviti 2 kapi eteričnog ulja lavande ili macele jer imaju umirujuća svojstva i pogoduju spavanju.
8. Istezanje
Istezanje leđa može ublažiti bol i napetost mišića. Ipak, treba izbjegavati previše truda i vježbe poput treninga s utezima ili plesa. Evo kako raditi vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima.
9. Sprječava pad
Osobito u starijih osoba mora biti pažljiva, poput korištenja štapova za hodanje i izbjegavanja prostiranja unutar kuće kako bi se izbjegli padi i pogoršali bolovi u leđima.
10. Poboljšajte držanje
Provodeći dan u pravilnom držanju, izbjegava se bol u leđima, a također pomaže ublažavanju boli, kad se već smirila. Evo nekoliko vježbi za poboljšanje držanja i 6 savjeta za održavanje dobrog sjedenja.
Pridržavajući se ovih preporuka, bolovi u leđima trebali bi se ublažiti, ali ako postanu stalni, to može biti znak slabosti mišića, pa će stoga možda biti potrebno neko fizičko djelovanje.
Kako je bol u leđima često uzrokovana lošim položajima, provođenje nekoliko posturalnih ponovnih edukacija sa specijaliziranim fizikalnim terapeutom može biti od velike pomoći. Međutim, ako bol ne nestane, pročitajte: Što učiniti kada bol u leđima ne odlazi.
Pogledajte i sljedeći videozapis za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:
Kako spriječiti povratak boli u leđima
Neki od načina sprečavanja povratka boli u leđima su:
- Održavajte dobro sjedenje kako biste dobro raspoređivali tjelesnu težinu; vježbajte najmanje 3 puta tjedno kako bi mišići bili jaki i istegnuti. Pogledajte kako fizička aktivnost može ublažiti bolove u leđima; Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice; Spavanje s niskim jastukom; Ne nosite previše težine, poput ruksaka i teških aktovki više od 10 minuta po Izbjegavajte stres.
Slijedom ovih smjernica šanse pojedinca za razvoj bolova u leđima znatno će se smanjiti.
Kada ići liječniku
Ako bol u leđima ostane preporučljivo otići liječniku, čak i slijedeći gore navedene smjernice. Na konzultaciji treba obavijestiti liječnika o svim simptomima, koliko dugo su prisutni i u kojim se situacijama pojačavaju.
