- 1. Pijte vodu
- 2. Izbjegavajte izlaganje suncu
- 3. Jedite voće i povrće
- 4. Izbjegavajte alkoholna pića
- 5. Izbjegavajte zatvorene lokacije
Borba protiv vrućine i povećanje tjelesne temperature vrlo je važna ljeti jer se izbjegavaju ozbiljne komplikacije, poput dehidracije ili toplotnog udara, te bolesti poput rinitisa, bronhitisa i astme, kao i osip.
Za to postoje neki jednostavni i praktični savjeti koji se svakodnevno mogu učiniti za promicanje zdravlja i blagostanja, koristeći sve prednosti u ovo doba godine, bez poduzimanja rizika.
Ovi su savjeti posebno važni za skupine najosjetljivije na porast temperature, kao što su djeca i stariji:
1. Pijte vodu
Kada je vrlo vruće, tijelo se znoji i zbog toga dolazi do većeg gubitka vode. U tim slučajevima tijekom dana trebate piti oko 2 do 3 litre vode ili druge nezaslađene tekućine kako biste izbjegli dehidraciju i osvježili organizam.
Otkrijte ostale pogodnosti pijenja najmanje 2 litre vode dnevno.
2. Izbjegavajte izlaganje suncu
Posebno u ljetnim danima treba izbjegavati izlaganje suncu, posebno u razdoblju najvećih vrućina, koje obično iznose između 12 i 16 sati. Zbog toga treba preferirati mjesta s hladom, osim nošenja šešira ili kape i lagane odjeće, radi zaštite kože i sunčanih naočala, radi zaštite očiju.
Također je važno nanijeti kremu za sunčanje oko 15 minuta prije izlaska iz kuće, a aplikaciju ponavljati svaka 2 sata, posebno ako dan provodite najviše izloženi suncu, primjerice kada ste na plaži ili kod bazena.
3. Jedite voće i povrće
Još jedan dobar način borbe protiv vrućine je izbjegavati jesti vruću hranu, poput supa i teškog kuhanja, a preferirajte voće, povrće i sirovo povrće bogato vodom poput zelene salate, šargarepe, krastavca, rotkvice, repa, rajčice, cvjetače, lubenice, dinja, ananas, jabuka, mrkva, banana, guava i jajašca, na primjer.
Ove namirnice, osim što osvježavaju, pomažu i u sprečavanju dehidracije, jer imaju veliku količinu vode u svom sastavu. Pogledajte u ovom videu količinu vode u nekoj od ovih namirnica:
4. Izbjegavajte alkoholna pića
Alkoholna pića povećavaju gubitak vode u tijelu i mogu brzo uzrokovati dehidraciju, posebno ako se gutaju u vrlo vrućim danima. Iz tog razloga, treba izbjegavati piti ta pića.
Međutim, ako se konzumira alkoholno piće, vrlo je važno povećati unos vode u omjeru jedne čaše za svaki uneseni alkoholni napitak, kako biste izbjegli simptome dehidracije i mamurluka. Naučite kako brzo izliječiti mamurluk.
5. Izbjegavajte zatvorene lokacije
U vrlo vrućim danima treba izbjegavati boravak u zatvorenom i bez prozračivanja ili s nedovoljnom ventilacijom.
Klimatizacija može biti problem ljeti jer povećava prisutnost bakterija, virusa ili grinja u zraku i uklanja vlagu iz zraka, otežavajući alergije. Stoga filtre za klimatizaciju treba često čistiti pomoću isparivača ili stavljati posudu ili kantu vode za vlaženje zraka, izbjegavajući tako probleme s disanjem.
