- Kako uključiti triptofan u prehranu
- Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje
- Kontraindikacije i nuspojave
Triptofan vam može pomoći izgubiti težinu ako ga svakodnevno konzumirate iz hrane i uz upotrebu dodataka koji sadrže ovu aminokiselinu. Gubitak kilograma potiče se jer triptofan povećava proizvodnju serotonina, hormona koji tijelu daje osjećaj dobrobiti, oslobađa od stresa i smanjuje glad i želju za jelom.
S tim dolazi do smanjenja epizoda pića i jela za slatkišima ili hranom bogatom ugljikohidratima, poput kruha, kolača i grickalica. Uz to, triptofan vam također pomaže da se opustite i prenoćite, što regulira proizvodnju hormona u tijelu, poboljšavajući rad metabolizma i sagorijevanje više masti.
Kako uključiti triptofan u prehranu
Triptofan je prisutan u namirnicama poput sira, kikirikija, ribe, orašastih plodova, piletine, jaja, graška, avokada i banana, a koje se moraju unositi svakodnevno kako bi se pomoglo u mršavljenju.
Pogledajte tablicu u nastavku za primjer trodnevnog izbornika bogatog triptofanom:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 šalica kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom | 1 šalica smoothieja od avokada, nezaslađen | 1 šalica kave s mlijekom + 4 col juhe od kuskusa + 2 kriške sira |
| Jutarnja grickalica | 1 banana + 10 orašastih orašastih plodova | zdrobljena papaja + 1 col maslaca od kikirikija | pire od avokada s 1 žlicom zobi |
| Ručak / večera r | riža, grah, pileći stroganoff i zelena salata | pečeni krumpir s maslinovim uljem + riba u kriške + salata od karfiola | Goveđa juha s graškom i tjesteninom |
| Popodnevni zalogaj | 1 prirodni jogurt + granola + 5 orašastih orašastih plodova | 1 šalica kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom | 1 šalica kave s mlijekom + 1 kriška integralnog kruha s kikirikijevim maslacem + 1 banana |
Važno je također zapamtiti da je za postizanje većih rezultata u mršavljenju važno i redovito baviti se fizičkom aktivnošću, barem 3x / tjedno. Pogledajte cijeli popis namirnica bogatih triptofanom.
Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje
Triptofan se može naći i u obliku suplemenata u kapsulama, obično pod nazivom L-triptofan ili 5-HTP, koji se mogu naći u trgovinama dodataka prehrani ili ljekarnama, s prosječnom cijenom od 65 do 100 reala, ovisno o koncentraciji i broj kapsula. Uz to, triptofan je također prisutan u dobrim količinama u proteinskim dodacima, poput proteina surutke i kazeina.
Važno je zapamtiti da ovaj dodatak treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricionista, a njegovu upotrebu treba izraditi zajedno s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Obično su male doze, poput 50 mg, za doručak, ručak i drugo za večeru, naznačene jer na taj način učinak kapsula traje cijeli dan, pa se i raspoloženje ne mijenja puno, što je lakše držati se prehrane.
Kontraindikacije i nuspojave
Dodatak triptofanu je kontraindiciran u slučajevima uporabe antidepresiva ili sedativa, jer kombinacija lijeka i dodatka može uzrokovati srčane probleme, tjeskobu, drhtavicu i pretjeranu pospanost. Uz to, trudnice ili dojilje također trebaju izbjegavati korištenje ovog dodatka.
Prekomjerni triptofan može izazvati nuspojave poput žgaravice, bolova u želucu, mučnine, povraćanja, plinova, proljeva, gubitka apetita, vrtoglavice, glavobolje, suha usta, slabosti mišića i pretjerane pospanosti.
