Trx: što je, koristi i vježbe

TRX, koji se naziva i traka za ovjes, uređaj je koji omogućuje vježbanje izvodeći težinu samog tijela, što rezultira većim otporom i povećanom mišićnom snagom, osim promicanja tjelesne svijesti i poboljšanja ravnoteže i kardiorespiratornih kapaciteta, Vježbe na TRX-u trebao bi navesti stručnjak za tjelesni odgoj prema cilju osobe i razini treninga, a osim toga instruktor može dati upute za intenzivniju vježbu i više koristi.

Ključne prednosti

TRX je uređaj koji se široko koristi u funkcionalnom treningu, jer omogućava izvedbu nekoliko vježbi različitih intenziteta. Glavne prednosti treninga s TRX-om su:

• Jačanje jezgre, a to su mišići trbušne regije; povećana snaga i izdržljivost mišića; veća stabilnost tijela; stabilizacija zglobova; veća fleksibilnost; promiče razvoj tjelesne svijesti.

Uz to, trening s TRX-om može promovirati povećane kardiorespiratorne sposobnosti i fizičku kondiciju, budući da je to kompletna funkcionalna aerobna vježba. Provjerite ostale prednosti funkcionalne vježbe.

TRX vježbe

Za izvođenje vježbi na TRX-u traku treba pričvrstiti na fiksnu strukturu i oko nje ima prostora za vježbu. Osim toga, potrebno je prilagoditi veličinu traka u skladu s visinom osobe i vježbom koju treba izvesti.

Neke od vježbi koje se mogu izvoditi na TRX-u pod vodstvom instruktora tjelesnog odgoja su:

1. Fleksija

Flexion na TRX zanimljiv je za rad na leđima, grudima, bicepsima i tricepsima, osim trbušnih mišića, koje je potrebno ugovarati tijekom aktivnosti kako bi se održala ravnoteža i stabilnost tijela.

Da biste napravili ovu vježbu na TRX-u, morate poduprijeti noge na ručicama trake i raširiti noge u širini ramena, a ruke podržati na podu, kao da namjeravate raditi normalnu fleksiju. Zatim savijte ruke, pokušavajući se nasloniti grudima na pod i vratite se u početni položaj gurajući tjelesnu težinu prema gore.

2. čučanj

Čučanj, osim što se može raditi sa šankom i bučicom, može se izvoditi i na TRX-u, a za to se moraju držati ručke trake i izvoditi čučanj. Varijacija čučnjeva na TRX-u je skok čučanj, u kojem osoba čučni i umjesto da potpuno ispruži noge kako bi se vratila u početni položaj, pravi male skokove.

Ova varijanta čini vježbanje dinamičnijom te potiče snagu i dobitak mišićne mase, osiguravajući veće koristi.

3. Trbuh sa fleksom nogu

Trbuh u TRX-u zahtijeva puno aktiviranja trbušnih mišića kako bi se osigurala veća stabilnost tijela i snage. Da bi to učinio sjedenje, osoba se mora pozicionirati kao da će izvesti fleksiju na TRX-u i tada mora smanjiti koljena prema prsima, držeći tijelo na istoj visini. Zatim ispružite noge i vratite se u početni položaj, ponavljajući vježbu prema preporuci instruktora.

4. Biceps

Biceps na tricepsu je također vježba kojoj je potrebna stabilnost u tijelu i snaga u rukama. Za ovu vježbu osoba mora držati vrpcu s dlanom okrenutim prema gore, a ruke ispružiti, a zatim mora ispružiti noge naprijed dok se tijelo ne nagne i ruke ostanu ispružene. Zatim biste trebali povući tijelo prema gore samo fleksiranjem ruke, aktiviranjem i radom bicepsa.

5. Triceps

Baš poput bicepsa, također možete raditi i na tricepsima na TRX-u. Za to je potrebno traku prilagoditi prema željenom intenzitetu i poteškoćama i držati traku s rukama ispruženim iznad glave. Zatim nagnite tijelo naprijed i savijte ruke, ponavljajući ponavljanja prema orijentaciji instruktora.

6. noga

Za udaranje u TRX potrebno je dobro stabilizirati tijelo aktiviranjem trbušnih mišića kako bi se izbjegla neravnoteža i mogućnost kretanja s maksimalnom amplitudom. Za izvođenje ove vježbe, jedno stopalo mora biti poduprto na vrpci, a drugo mora biti postavljeno ispred nje na udaljenosti koja je u stanju da se koljeno savija kako bi se pod odnio kut od 90 °. Nakon što završite broj ponavljanja koje preporuči instruktor, morate promijeniti nogu i ponoviti seriju.