ZMA je dodatak prehrani, kojeg sportaši široko koriste, a sadrži cink, magnezij i vitamin B6 i koji je u stanju povećati izdržljivost mišića, jamčiti normalno funkcioniranje živčanog sustava, održavati odgovarajuću razinu testosterona i pridonijeti stvaranju proteina u tijelu.
Osim toga, pomaže poboljšati opuštanje mišića tijekom spavanja, što pomaže u procesu oporavka mišića i može čak spriječiti nesanicu.
Ovaj se dodatak može kupiti u trgovinama dodataka prehrani i nekim supermarketima, u obliku kapsula ili praha proizvedenih od različitih marki, kao što su Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS ili Universal, na primjer.
cijena
Cijena ZMA obično varira između 50 i 200 reala, ovisno o marki, obliku proizvoda i količini u pakiranju.
Čemu služi
Ovaj je dodatak namijenjen osobama koje imaju poteškoće u stjecanju mišićne mase, imaju nisku razinu testosterona ili često pate od grčeva u mišićima i bolova. Osim toga, također može pomoći u liječenju nesanice i problema sa spavanjem.
Kako uzeti
Preporučenu dozu uvijek treba voditi nutricionista, međutim, opće smjernice govore o:
- Muškarci: 3 kapsule dnevno; Žene: 2 kapsule dnevno.
Kapsule je poželjno piti na prazan stomak 30 do 60 minuta prije spavanja. Uz to, treba izbjegavati jesti hranu bogatu kalcijem, jer kalcij ometa apsorpciju cinka i magnezija.
Glavne nuspojave
Kada se guta u preporučenim dozama, ZMA obično ne uzrokuje nuspojave. No ako se guta u višku, to može uzrokovati simptome kao što su proljev, mučnina, grčevi i poteškoće sa spavanjem.
Oni koji uzimaju ovu vrstu dodatka trebali bi redovito pregledavati razinu cinka u tijelu, jer njegov višak može smanjiti imunološki sustav, pa čak i smanjiti količinu dobrog kolesterola.
Tko ne bi trebao koristiti
ZMA ne smiju konzumirati trudnice i djeca. Osim toga, osobe sa zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnu koristiti dodatak.
