Pretjerani stres može dovesti do povećanja tjelesne težine, čira na želucu, srčanih promjena i visokog krvnog tlaka zbog povećanog kortizola, koji je hormon odgovoran za doprinos pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Saznajte više o funkcijama ovog hormona na: Kortizol.
Općenito, stres je uzrokovan prekomjernim radom, nestabilnim rasporedom, situacijama bolesti ili preopterećenošću osobnim zadacima, a jedan od najboljih načina da se riješite stresa je posvetiti 30 minuta dnevno opuštajućim aktivnostima, kao što su slušanje glazbe, piće mirna kupka ili odmor na pijesku, jer pomaže snižavanju razine kortizola, opušta i usporava rad srca.
Međutim, u nekim slučajevima, možda će biti potrebno otići liječniku da uzme lijekove koji pomažu u smanjenju anksioznosti, provodeći psihoterapijske seanse kako bi naučili tehnike opuštanja i učinkovite načine upravljanja vremenom.
Posljedice stresa
Stres može uzrokovati probleme ili bolesti u većini organa i sustava, a može uzrokovati:
- Stanjivanje kose i tanji pramenovi; Slabi i lomljivi nokti; Pojačani apetit s povećanjem tjelesne težine ili gubitkom težine zbog stalnog osjećaja vrućine i nedostatka apetita; Poteškoće u snu, što uzrokuje učestali umor;
Česte bolesti poput infekcije mokraćnog sustava, gastroenteritisa ili gripe.
Stres također može dovesti do razvoja ozbiljnijih problema poput metaboličkog sindroma, poput povećanog početka dijabetesa, visoke razine triglicerida i lošeg kolesterola ili sindroma iritabilnog crijeva.
Osim toga, učestali stres s vremenom može ugroziti gotovo svaki organ ili sustav u tijelu, a u težim slučajevima može dovesti do neplodnosti ili čak samoubojstva. Naučite i prepoznati simptome živčanog sloma.
Kako smanjiti stres na poslu
Da biste smanjili razinu radnog stresa, morate:
- Godišnji odmor: godišnji odmori pomažu zaboraviti obaveze iz svakodnevnog života; Pravljenje manjih redovitih odmora tijekom radnog vremena: pauza, čak i ako traje 5 minuta, pomaže vam da se opustite i organizirate svoje razmišljanje, povećavajući proizvodnju i profitabilnost; Istezanje: prilikom rada tijelo se također mora opustiti i smanjiti napetost. Evo što treba učiniti: Vježbe istezanja za raditi na poslu. Razgovarajte s šefom: posebno kada ima poteškoća ili problema; Podijelite zadatke: podjela zadataka pomaže smanjiti opterećenje svakog radnika;
Osim toga, uvijek stavljanje sebe u cipele druge osobe jedan je od načina smanjenja radnih sukoba, zbog čega je važno biti tolerantan i oprezan kako biste mogli dobro procijeniti sve situacije i predvidjeti što se može dogoditi, i pozitivno i negativno.
Kako umanjiti emocionalni stres
Stres obično nastaje zbog poteškoća u upravljanju vremenskim razmakom između profesionalnih zadataka i obiteljskih obaveza, pa je najvažnija stvar da se riješite viška stresa uključuje:
- Upotrijebite kalendar da biste organizirali rutinu tjedna, zakazivanje iz tjedna u tjedan. Raspodijelite zadatke između različitih elemenata obitelji: uključujući djecu, dodjeljivanje sitnih zadataka, poput izrade kreveta ili uređivanja sobe, na primjer, fokusiranja na trenutne potrebe i zaboravljanja prošlosti; Uštedite novac, trošeći samo na osnovne proizvode, kako biste izbjegli dug, što je jedan od uzroka prekomjernog stresa; Izbjegavanje situacija koje uzrokuju nelagodu, na primjer, ako vijesti na televiziji uzrokuju napetost ili intenzivan promet uzrokuje anksioznost, važno je potražiti rješenja; Opuštajuće aktivnosti u slobodno vrijeme: posvetiti barem 30 minuta dnevno smirivačnim aktivnostima kao što su slušanje glazbe, kupanje, šetnja pijeskom ili prljavštinom ili šetnja na otvorenom, može pomoći smanjenju stresa.
Uz to, trebali biste svakodnevno piti umirujući čaj, poput kamilice ili čička i izbjegavati pića i hranu bez kofeina, jer izaziva uzbuđenje središnjeg živčanog sustava što dovodi do povećanog stresa.
Da biste naučili kako kontrolirati anksioznost, pročitajte:
